Afscheid nemen van je overtollige dijvet vereist tijd en toewijding, maar het hoeft niet veel geld te kosten. Een springtouw, dat u voor slechts een paar dollar kunt kopen, biedt voldoende trainingsapparatuur om een rol te spelen bij vetverlies.
Helaas is spotvermindering van lichaamsvet een mythe. Terwijl touwtjespringen niet alleen je dijvet verbrandt, kan het je helpen voldoende vet in je lichaam te verbranden zodat je slankere dijen begint op te merken.
Tip
Hoewel je het vet op je dijen niet kunt zien, blaast touwtje springen calorieën en vermindert het algehele lichaamsvet.
Verbrand lichaamsvet
Overal in uw lichaam afvallen, inclusief van uw dijen, is meestal niet het resultaat van alleen sporten. Om succesvol af te vallen, heb je meer kans op succes als je je dieet verbetert terwijl je de hoeveelheid die je traint verhoogt.
Springtouw kan hierbij een rol spelen, maar deze oefening is niet uitsluitend gericht op je dijvet. Er bestaat geen dergelijke oefening, maar een consistente toewijding aan springtouw bij het verbeteren van uw dieet kan leiden tot dijvetverlies.
Langzaam en gestaag
Gezond gewichtsverlies treedt langzaam en gestaag op. Als zodanig verwacht je niet dat je slankere dijen zult zien na slechts een handvol skipping-workouts. Een gezond gewichtsverlies is één tot twee pond per week. Als je zoveel gewicht verliest, verlies je het uit verschillende vette delen in je lichaam, wat betekent dat het weken kan duren voordat je een verschil in de grootte van je dijen kunt onderscheiden.
Plan uw trainingen
Oefening voor gewichtsverlies vereist elke week voldoende tijd. Verwacht meer dan 300 minuten te oefenen als u in een gematigd tempo traint of 150 minuten als u de voorkeur geeft aan een krachtige training - de aanbevelingen voor het handhaven van uw gewicht - gemaakt door de Centers for Disease Control and Prevention.
Springtouw is uniek omdat je het op verschillende intensiteitsniveaus kunt uitvoeren. Het probleem met deze training is echter dat, zelfs als je het langzaam uitvoert, het onwaarschijnlijk is dat je 300 minuten per week kunt overslaan. Om dit doel te bereiken, combineert u regelmatige trainingen met andere vormen van matige aerobe oefeningen, zoals joggen of fietsen.
Ga thuis stuiteren
Springtouw is een ideale oefening voor een thuisroutine omdat het minimale uitrusting vereist en geschikt is voor kleine ruimtes. Hoewel je op verschillende oppervlakken kunt overslaan, ervaar je minder gewrichtsongemak als je een opgevuld gebied kiest, zoals een schuim of rubberen mat.
Andere sleutels om de impact van de oefening te minimaliseren zijn comfortabele schoenen te dragen en niet meer dan een halve centimeter van de vloer te springen. Zorg ervoor dat je touw lang genoeg is om rechtop te kunnen springen en oefen het ontwikkelen van een constant ritme voordat je probeert je tempo te verhogen.
