Water is belangrijk voor uw gezondheid en goed gehydrateerd blijven kan u helpen uw bloedglucosewaarden te verlagen, waardoor u het hormoon insuline beter kunt beheren. Dit is vooral belangrijk voor diabetici en er zijn aanwijzingen dat goede hydratatie u kan helpen diabetes type 2 te krijgen.
Bloedglucose Basics
Glucose is een vorm van suiker die je lichaam gebruikt voor energie. Wanneer je koolhydraten eet, zet je lichaam koolhydraten om in glucose. Voedingsmiddelen die sneller worden opgenomen, zoals geraffineerde suiker en witte bloem, resulteren in een hogere piek in bloedglucose, terwijl minder geraffineerde voedingsmiddelen zoals volkorenbrood resulteren in een langzamere, stabielere bloedglucosespiegel. Naarmate glucosespiegels stijgen, geeft uw lichaam insuline af, wat uw cellen ertoe aanzet glucose op te slaan en de hoeveelheid in uw bloedbaan vermindert. Diabetes treedt op wanneer mensen resistent worden voor insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel hoog blijft.
De hydratatiefactor
Als u zich zorgen maakt over bloedglucose, moet een goede hydratatie een topprioriteit zijn. Als je uitgedroogd bent, produceert je lichaam een hormoon genaamd vasopressine, volgens 'The New York Times'. Vasopressine zorgt ervoor dat uw nieren water vasthouden en zorgt er ook voor dat uw lever bloedsuiker produceert, wat kan leiden tot verhoogde bloedglucosewaarden. Na verloop van tijd kan dit effect leiden tot insulineresistentie, merkt de "New York Times" op.
De diabetesverbinding
Hoewel meer studies nodig zijn om dit effect te bevestigen, kan uitdroging uiteindelijk leiden tot chronische hyperglycemie of hoge bloedglucose, wat kan wijzen op diabetes, volgens een studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2011. De studie volgde 3.615 volwassenen gedurende negen jaar en ontdekte dat degenen die de grootste hoeveelheid water dronken, de minste kans hadden om hyperglykemie te ontwikkelen, terwijl degenen die de minste hoeveelheid water dronken de meeste kans hadden om hyperglykemie te ontwikkelen.
Gezonde Hydratatie
Samen met mogelijk helpen bij het beheersen van uw bloedglucosewaarden, helpt gehydrateerd uw lichaam voedingsstoffen te verspreiden, afval te elimineren en de lichaamstemperatuur te reguleren. Als je uitgedroogd bent, kan het zijn dat je energie mist, moeite hebt met het uitvoeren van mentale taken en zelfs een lage bloeddruk ervaart. Om goed gehydrateerd te blijven, zouden de meeste vrouwen ongeveer 9 koppen water of andere vloeistoffen per dag moeten drinken en mannen zouden ongeveer 13 koppen vloeistoffen per dag moeten drinken. De meeste dranken, waaronder koffie, thee en melk, dragen bij aan dit totaal; suikerhoudende dranken zoals sap en frisdrank kunnen echter bijdragen aan hogere bloedglucosewaarden.
