Six-pack abs zijn gewild bij de meeste tienermeisjes en volwassen vrouwen. Hoewel het moeite kost, kunnen meisjes six-pack abs bereiken door zich te houden aan gezonde eetplannen en trainingsschema's. Het lichaamsvetpercentage moet laag zijn om afgezwakte buikspieren te zien die zich anders onder vetlagen verbergen. Ga op weg naar buikspieren met een combinatie van cardio, kernversterking en dieet.
Hoe Awesome Abs te bereiken
Stap 1
Verminder de calorie-inname om overtollig vet te verliezen en de buikspieren te verbergen. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Om een pond vet per week te verliezen, moet je ongeveer 3.500 calorieën per week of 500 calorieën per dag verbranden, zegt Harvard Health Publishing. Verminder de calorie-inname door fruit te snacken in plaats van koekjes, drinkwater versus frisdrank en groene groenten te eten met magere eiwitten voor maaltijden. Een voedingsstofrijk dieet moet met mate bestaan uit groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten, terwijl suiker en meervoudig onverzadigde vetten worden verminderd of verwijderd.
Stap 2
Verfraai buikspieren met plankingoefeningen. Voorste planken richten zich op de rectus abdominis en diepe transversus abdominis-spieren die je buik plat maken. Leg een voorste plank neer door op de vloer te liggen. Duw jezelf omhoog om op je tenen en onderarmen te rusten met ellebogen onder je schouders. Span je buikspieren aan om te voorkomen dat je in het midden doorhangt terwijl je een recht lichaam van top tot teen behoudt. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal drie keer vijf dagen per week.
Stap 3
Richt op de schuine randen, de spieren aan de zijkanten van de romp, met zijplanken. Gestemde obliques zullen uw midden verkleinen en uw maag een gebeeldhouwde uitstraling geven. Maak een zijplank door aan je rechterkant op de vloer te liggen, benen op elkaar gestapeld en lichaam dat een rechte lijn vormt van kop tot teen. Til jezelf op zodat je rust op de zijkant van je rechtervoet en rechter onderarm, elleboog onder je schouder. Houd je heupen opgetild om doorzakken in het midden te voorkomen terwijl je de buikspieren samentrekt. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit drie keer aan elke kant van het lichaam. Doe zijplanken vijf dagen per week om het sixpack-potentieel te maximaliseren.
Stap 4
Ren, fiets, zwem, wandel en zweet je weg naar magere, gescheurde buikspieren. Cardio-oefening verhoogt de hartslag en het metabolisme om calorieën te verbranden voor vetverlies over het hele lichaam, inclusief de buikspieren. Hoe minder vet je hebt, hoe meer zichtbare buikspieren er voor het oog zullen zijn. Probeer vijf cardio-sessies van elk 60 minuten te doen voor een totaal van ongeveer 300 minuten per week in een gematigd tempo. Twee van die sessies moeten hoge intensiteitsintervallen bevatten die in een krachtig tempo worden gedaan, om zowel tijdens als uren na het sporten de verbranding van calorieën te vergroten. Een voorbeeld interval sessie zou zijn om een minuut hard te fietsen gevolgd door twee minuten gemakkelijker herstelcycli. Herhaal 10 keer en neem vijf tot 10 minuten opwarmen en afkoelen op.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u met een dieet begint of oefeningen doet die uw gezondheid nadelig kunnen beïnvloeden.
