Tip
Hoewel je je onderarmvlek niet ter plekke kunt verminderen, kunnen tonusoefeningen en een calorietekort helpen.
Voel de brand
Verhoog uw cardio-activiteit om uw calorieverbranding te stimuleren om gewicht te verliezen. Je armen zijn aan het schudden omdat ze meer vet bevatten dan spieren, dus dat moet je omkeren - vet verminderen en spieren vergroten. Hoewel spotvermindering van vet niet mogelijk is, zullen regelmatige cardiotraining u helpen overtollig vet in uw lichaam kwijt te raken.
Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Het verhogen van uw cardio-activiteit in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan helpen het calorietekort te creëren dat nodig is voor vetverlies. Streef naar een gezond gewichtsverlies van één tot twee pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Krul het op
Werk aan je biceps en toon je wapens met halterkrullen.
HOE HET TE DOEN: Houd een halter in elke hand, armen langs je zijkanten en handpalmen naar voren gericht. Buig je ellebogen, terwijl je de gewichten naar je schouders krult. Verlaag het gewicht en herhaal; streven naar twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Doe halterkrullen met je duimen naar het plafond en met je handpalmen naar de grond gericht om verschillende delen van je biceps-spieren te richten.
Probeer enkele terugslagacties
Doe triceps-extensies - ook wel terugslag genoemd - om de achterkant van je armen te versterken.
HOE TE DOEN: Plaats met een halter in elke hand uw handen op uw hoofd met uw handpalmen naar elkaar toe en de gewichten tegen elkaar aan. Houd uw ellebogen dicht bij de zijkant van uw hoofd terwijl u de gewichten achter uw hoofd laat zakken. Voltooi twee of drie sets van 12 tot 15 herhalingen elk.
Raak de bank
Gebruik je lichaamsgewicht om je triceps te versterken met bankdips.
HOE HET TE DOEN: Ga op een bank zitten en plaats je handen aan beide kanten van je heupen. Strek je benen voor je uit en ga vooruit zodat je billen niet meer op de bank liggen. Strek je armen om je lichaam omhoog te duwen en buig vervolgens je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken. Stop wanneer uw schouders niet lager zijn dan uw ellebogen en druk dan weer omhoog. Voer twee of drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
Zorg ervoor dat u uw gewichten comfortabel vasthoudt. Je moet nooit een dodelijke greep op je halters hebben; houd ze in plaats daarvan lichtjes in uw handen.
