Hoewel een uitgebalanceerd dieet voldoende hoeveelheden vitamine E zal bieden om u gezond te houden, kunnen bepaalde omstandigheden het noodzakelijk maken dat u een supplement neemt. Omdat vitamine E in uw lichaam wordt opgeslagen, kan het zich na verloop van tijd ophopen. Als u hoeveelheden inneemt die de aanbevolen dosis overschrijden, riskeert u toxiciteit, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de beste manieren om veilig en effectief vitamine E-supplementen te nemen.
Tip
Hoewel er geen regels zijn over de beste tijd om vitamine E-supplementen te nemen, zal het kiezen van elke dag hetzelfde tijdstip je helpen herinneren.
Functie van vitamine E
Vitamine E is een familie van in vet oplosbare verbindingen die vier vormen van tocoferolen (alfa, beta, gamma en delta) en vier tocotrienolen omvatten. Deze verbindingen hebben krachtige antioxiderende eigenschappen.
Vitamine E is essentieel voor uw immuunsysteem. Het helpt uw cellen om infecties te bestrijden en beschermt uw lichaam tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen worden gevormd als gevolg van metabole functies, zoals de omzetting van voedsel in energie of door blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen.
Naast het ondersteunen van uw immuunsysteem, komt vitamine E ten goede aan vele organen in uw lichaam, waaronder uw ogen, voortplantingssysteem, bloed, huid en hersenen.
Voedselbronnen van vitamine E
Hoewel vitamine E-supplementen nuttig kunnen zijn voor sommige gezondheidsproblemen, adviseert de American Heart Association dat ze niet dezelfde voordelen bieden als van nature voorkomende antioxidanten in voedsel. Veel natuurlijke voedselbronnen bevatten alle vitamine E die je nodig hebt om gezond te blijven. En uw dieet bevat voedingsstoffen die werken met vitamine E om te helpen bij de opname, zoals vet, vitamine C, vitamine B3, selenium en glutathion.
Plantaardige oliën en producten gemaakt van olie zijn de rijkste bronnen van vitamine E. Omdat vitamine E wordt opgeslagen in je vetweefsel, hoef je geen voedsel te eten dat het elke dag bevat. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine E zijn, zijn:
- Plantaardige oliën, zoals tarwekiemen, zonnebloem-, saffloer-, canola-, olijf-, maïs- en sojaolie
- Margarine en spreads
- Meats
- Zuivel en eieren
- Noten, zoals pinda's, hazelnoten en amandelen
- Zaden, zoals zonnebloempitten
- Groene groenten, zoals spinazie en broccoli
- Versterkt voedsel, inclusief ontbijtgranen en vruchtensappen
Hoeveel heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is gebaseerd op de gemiddelde inname waar u naar moet streven om alle vitamine E voordelen en vereisten voor een goede gezondheid te bereiken. De ADH bevat vitamine E van zowel het voedsel dat u eet als elke vorm van supplementen die u neemt. Deze bedragen zijn:
- Kinderen van 1 tot 3 jaar: 6 milligram (9 IE)
- Kinderen van 4 tot 8 jaar: 7 milligram (10, 4 IE)
- Kinderen van 9 tot 13 jaar: 11 milligram (16, 4 IE)
- Tieners van 14 tot 18 jaar: 15 milligram (22, 4 IE)
- Volwassenen: 15 milligram (22, 4 IE)
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 15 tot 19 milligram (22, 4 tot 28, 5 IE)
Heb je een vitamine E-supplement nodig?
De meest voorkomende reden voor het aanvullen van vitamine E is het behandelen van een tekort , wat zeldzaam is bij gezonde mensen in de VS Soms is een tekort gekoppeld aan bepaalde ziekten of zeldzame genetische aandoeningen die problemen veroorzaken met vetabsorptie, zoals de ziekte van Crohn of taaislijmziekte. Een vitamine E-tekort is ook mogelijk als u een vetarm dieet volgt.
Signalen dat u mogelijk een tekort heeft dat aangeeft dat u een vitamine E-supplement nodig heeft, zijn onder meer:
- Zenuwpijn en spierzwakte die leiden tot verlies van gevoel in de armen en benen
- Zichtproblemen
- Verminderd immuunsysteem, schade aan de rode bloedcellen
- Verlies van lichaamsbeweging, gebrek aan evenwicht of moeite met lopen
- Tremors
Als het niet wordt behandeld, kan vitamine E-tekort leiden tot permanente zenuwbeschadiging, blindheid, hartaandoeningen, verminderd denken en mogelijk mannelijke onvruchtbaarheid, volgens een artikel gepubliceerd in Sultan Qaboos University Medical Journal in 2014.
: De 12 meest overschatte supplementen
Vitamine E-supplementen
Er zijn een aantal manieren om vitamine E-supplementen te nemen. Oraal zijn ze verkrijgbaar in vitamine E-capsules, met vloeistof gevulde capsules, vloeibare oplossing, tabletten en kauwtabletten, evenals actuele oliën.
Vitamine E heeft verschillende vormen, maar alfa-tocoferol is de enige die de biologisch beschikbare mogelijkheden heeft om door het menselijk lichaam te worden gebruikt. De natuurlijke vorm en meest krachtige, d-alfa-tocoferol , wordt gevonden in voedingsmiddelen en sommige supplementen. Een veel voorkomende synthetische vorm is dl-alfa-tocoferol , dat wordt gebruikt in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen.
Het kost ongeveer 50 procent meer synthetische dl-alfa-tocoferol uit voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen om dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen te verkrijgen als in de natuurlijke vorm van d-alfa-tocoferol. Bijvoorbeeld, 100 IE natuurlijke vitamine E in voedsel geeft je hetzelfde voordeel als ongeveer 150 IE van de synthetische vorm.
Vitamine E-supplementen bevatten vaak meer dan de ADH. De meeste multivitamine-minerale supplementen die dagelijks worden gebruikt, bevatten ongeveer 30 IE vitamine E. Afzonderlijke supplementen met alleen vitamine E kunnen meer dan 100 IE bevatten, wat veel hoger is dan de ADH.
: Voordelen en nadelen van voedingssupplementen
Hoeveel is veilig?
Er zijn weinig bijwerkingen gemeld bij gezonde volwassenen die vitamine E-doses van minder dan 1.000 milligram gebruiken. Bij doses van meer dan 1.000 milligram per dag, met name voor mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, zoals warfarine, bestaat er echter een risico op verminderde bloedstolling en hemorragische beroerte met een voortijdige dood tot gevolg.
Om deze reden heeft het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine aanvaardbare bovengrenzen voor inname (UL) vastgesteld om het mogelijke risico op bloedingen te voorkomen. De limieten per leeftijd zijn:
- Leeftijden 4 tot 8 jaar: 300 milligram (450 IE)
- Leeftijden 9 tot 13 jaar: 600 milligram (900 IE)
- Leeftijden 14 tot 18 jaar: 800 milligram (1.200 IE)
- Leeftijden 19 jaar en ouder: 1.000 milligram (1500 IE)
- Zwangere en zogende vrouwen: 800 tot 1.000 milligram (1200 tot 1500 IE)
Hoe vitamine E te nemen
Neem vitamine E-supplementen zoals aangegeven op het etiket of in de hoeveelheid voorgeschreven voor de behandeling van uw medische aandoening. Neem niet meer of minder vitamine E dan aanbevolen of voor langere tijd. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine E inneemt als u medische aandoeningen of allergieën heeft of als u medicijnen gebruikt.
Vitamine E-supplementen werken het beste wanneer ze met voedsel worden ingenomen, vooral bij een maaltijd die vet bevat. Omdat vitamine E vetoplosbaar is, heeft het vet nodig voor de beste opname en om de minste maagirritatie te veroorzaken. Het innemen van vitamine E op een lege maag kan misselijkheid, brandend maagzuur of andere maagklachten veroorzaken.
Vitamine E-bijwerkingen
Sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor vitamine E-supplementen, zelfs als ze in de juiste doses worden ingenomen, wat nadelige gevolgen kan hebben. Langdurig gebruik van vitamine E in grote hoeveelheden kan overmatig bloeden veroorzaken en meer risico's inhouden dan voordelen. Stop met het innemen van vitamine E en zoek medische hulp als u symptomen ervaart van:
- Wazig zien
- Diarree
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Maagkrampen of misselijkheid
- Extreme vermoeidheid of zwakte
- Milde uitslag
De Mayo Clinic waarschuwt dat er een zorg kan zijn voor mensen met een slechte gezondheid die hoge doses vitamine E nemen vanwege een verhoogd risico op overlijden.
Voorzorgsmaatregelen en interacties
RXList waarschuwt dat als u een cardiovasculaire aandoening of diabetes heeft, u niet meer dan 400 IE vitamine E per dag moet nemen. Dit zou kunnen leiden tot een verhoogd risico op hartfalen en hartgerelateerde ziekenhuisopname , zegt National Institutes of Health.
Moeders die borstvoeding geven, mogen vitamine E niet innemen omdat het onbekend is of de vitamine in de moedermelk terechtkomt of dat het een zogende baby kan schaden. Bovendien kunnen vitamine E-supplementen schadelijk zijn wanneer ze tijdens de vroege zwangerschap worden ingenomen vanwege een mogelijke toename van aangeboren hartafwijkingen.
Gebruik geen andere vitamines, minerale supplementen of voedingsproducten met vitamine E-supplementen. Sommige voorgeschreven medicijnen hebben een wisselwerking met vitamine E, waaronder medicijnen tegen kanker, sommige antibiotica, anticoagulantia en statines. Drugs.com meldt dat bekend is dat 250 medicijnen een wisselwerking hebben met vitamine E.
Als u niacine gebruikt en dit combineert met vitamine E, vitamine C, bètacaroteen en selenium, kunnen enkele van de gunstige effecten van niacine verminderd zijn. Inname van vitamine E-supplementen met vitamine K kan de effecten van vitamine K verminderen.
: Voordelen van vitamine E-capsules
