Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week. Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus om 2 tot 4 pond te laten vallen in twee weken, moet je 7.000 tot 14.000 calorieën bijsnijden uit je dieet. Je kunt elke dag uren in de sportschool doorbrengen om die extra calorieën te verbranden, hoewel het aanpassen van je dieet ook kan helpen. Drink meer water en stop met het consumeren van calorierijke dranken. Tegen het einde van die twee weken zou je een paar kilo lichter kunnen zijn.
Drink voor de maaltijd
In 2010 werd onderzoek gepresenteerd op de 40e National Meeting van de American Chemical Society met betrekking tot waterverbruik en gewichtsverlies. Onderzoekers bespraken hun studie, die twee groepen volwassenen omvatte. Beide groepen volgden een caloriearm dieet, maar een groep dronk ook twee 8-ounce glazen water voor de maaltijd. Aan het einde van de studieperiode van 12 weken zagen onderzoekers dat deelnemers aan de studie die voor elke maaltijd water dronken gemiddeld 5 pond meer verloren - totaal 15, 5 pond - dan leden van de andere groep. Ze beweerden dat drinkwater je maag vult zonder calorieën toe te voegen, waardoor je minder wilt eten. Als je die strategie twee weken volgde, zou je meer dan 1 pond per week kunnen verliezen.
Sla alle andere drankjes over
Ontdoe u van alle andere soorten dranken in uw dieet en houd u in plaats daarvan aan gewoon water of seltzerwater. Een blikje gewone cola van 12 ons bevat meer dan 130 calorieën, terwijl een blikje limoen-limoen of rootbier meer dan 155 calorieën bevat. Als je normaal gesproken elke dag een paar blikjes frisdrank hebt, kun je dagelijks 260 calorieën of meer scheren, gewoon door water te drinken. Tegen het einde van twee weken, zult u voorkomen dat u 3640 calorieën of meer extra verbruikt - dat is ongeveer 1 pond lichaamsgewicht dat u kunt verliezen. Sappen zijn iets anders dat u wilt overslaan totdat u uw doel van het gewichtsverlies bereikt. Een 8-ounce glas sap bevat minstens 120 calorieën. Als u uw ochtendsap twee weken lang nix, bespaart u uzelf nog eens 1.680 calorieën, of ongeveer een half pond.
Nip als je honger hebt
Soms wordt honger aangezien voor dorst. Je hersenen vertellen je dat je iets in je buik nodig hebt, maar in werkelijkheid ben je gewoon een beetje uitgedroogd. De volgende keer dat je die honger in de middag krijgt en je moe voelt, drink je een fles water, doe je een korte taak en kijk je of je nog steeds honger hebt. Je hebt misschien toch niet echt een snack nodig, waardoor je een paar calorieën uit je dieet kunt scheren voor de dag. Als je je gebruikelijke snack met 250 calorieënautomaten gewoon kunt overslaan door gehydrateerd te blijven, komt dat neer op 3.500 calorieën, of 1 pond, na twee weken.
Ga niet overboord
Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen hoeveelheid vloeistof ongeveer 13 kopjes voor mannen en 9 kopjes voor vrouwen. Deze hoeveelheid omvat water dat u drinkt, vloeistof uit andere dranken en vocht uit voedsel. Je kunt zeker meer drinken dan dit bedrag, maar ga gewoon niet overboord. Hoewel het zeldzaam is, kun je veel meer water consumeren dan je nodig hebt. Dit kan leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, waardoor uw bloed wordt verdund en uw elektrolytniveau wordt geminimaliseerd. In ernstige gevallen kan hyponatriëmie uw hart- en spierfuncties beïnvloeden, wat mogelijk tot een coma leidt.
