Dertien vitamines worden als essentieel beschouwd voor de gezondheid en functie van uw lichaam. Dit betekent dat je ze elke dag moet consumeren, anders krijg je symptomen. Foliumzuur is een vorm van de B-vitamine folaat. Deze termen worden door elkaar gebruikt en beide vormen zijn gezond voor je lichaam. U kunt elke dag foliumzuur consumeren, maar er is een maximale dagelijkse inname van foliumzuur.
Aanbevelingen voor dagelijkse inname
Foliumzuur komt van nature voor in voedsel en foliumzuur is de vorm van foliumzuur dat wordt gebruikt in multivitaminen, supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. De huidige aanbevelingen voor dagelijkse inname van foliumzuur en foliumzuur zijn 400 mcg per dag voor volwassenen. De maximale hoeveelheid foliumzuur die u elke dag zou moeten consumeren, is volgens de Oregon State University vastgesteld op 1.000 mcg. Daarom moet u het grootste deel van uw dagelijkse inname uit folaatbevattend voedsel halen en uw foliumzuursupplementen beperken tot een standaard multivitamine. De Harvard School of Public Health stelt dat een standaard multivitamine ongeveer 400 mcg foliumzuur bevat.
bronnen
Foliumzuur is te vinden in multivitaminen, supplementen en verrijkte ontbijtgranen, brood en graanproducten. Natuurlijke voedselbronnen van folaat zijn groene bladgroenten, fruit, asperges, bonen, erwten en noten. Als u een uitgebalanceerd dieet eet dat deze voedingsmiddelen bevat, krijgt u waarschijnlijk voldoende foliumzuur. Als u echter niet elke dag voldoende consumeert, kunt u een tekort ontwikkelen. Een dagelijkse multivitamine zorgt ervoor dat u elke dag voldoende foliumzuur krijgt naast het voedsel dat u eet.
Deficiëntiesymptomen
Foliumzuur of foliumzuurdeficiëntie is niet gebruikelijk, maar het kan voorkomen. Een tekort aan foliumzuur kan grijs worden van het haar, mondzweren, maagzweren, slechte groei, een gezwollen tong, diarree en bepaalde soorten anemieën veroorzaken. De Harvard School of Public Health stelt dat zwangere moeders, moeders die borstvoeding geven en mensen die regelmatig alcohol drinken elke dag 100 tot 200 mcg extra foliumzuur nodig hebben om symptomen te voorkomen.
