Het is niet altijd nodig om de hulp van een plastisch chirurg in te roepen om uw borstomvang te vergroten. Het is mogelijk om oefeningen te gebruiken om inches toe te voegen aan je huidige buste. Het hoofdbestanddeel van borstweefsel is vet, dat niet kan worden vergroot door inspanning. De spieren onder de borsten, de borstspieren kunnen echter worden opgebouwd met versterkingsoefeningen, waardoor uw borsten uiteindelijk groter worden.
Stoelen Dips
De stoelonderdompelingsoefening is een manier om op vrijwel elke locatie minimale apparatuur te gebruiken om uw borstomvang te vergroten. Zorg ervoor dat u een stoel gebruikt die stilstaat en niet beweegt tijdens de oefening. Om een stoeldip uit te voeren, gaat u op de stoel zitten en plaatst u uw handen naast uw dijen op de rand van de stoel. Til je lichaam van de stoel, loop je benen uit zodat je lichaam direct voor de stoel staat en buig je armen om je lichaam zo ver mogelijk naar beneden te laten gaan. Druk op back-up en herhaal dit voor twee sets van 10 herhalingen.
Oefening bal push-ups
Push-ups uitvoeren op een oefenbal zal uw hele borst versterken, maar het helpt om het onderste gedeelte van uw borstspieren meer te isoleren. Omdat een deel van uw lichaamsgewicht op de oefenbal zal liggen, is het belangrijk dat u de bal op een antislipoppervlak gebruikt en de bal opblaast tot de aanbevolen hoeveelheid van de fabrikant. Om een push-up van de oefeningsbal uit te voeren, plaatst u uw buik op de bal, zodat uw handen en voeten de grond raken. Loop met je handen naar voren totdat je onderbenen op de bal liggen. Houd je rug recht, buig je armen en laat jezelf zo ver mogelijk zakken. Duw een back-up en herhaal voor 10 tot 12 herhalingen.
Liegen haltertruien
Deze oefening versterkt je borstspieren met behulp van een halter en een gewichtsbank. Om een pullover uit te voeren, start je op je rug op een gewichtsbank terwijl je een halter met beide handen vasthoudt. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt en houd de halter zo dat deze verticaal is en over je gezicht wordt gehouden. Buig langzaam je ellebogen en laat het gewicht achter je hoofd zo ver mogelijk zakken. Til het gewicht terug naar de startpositie en herhaal dit gedurende 10 tot 12 herhalingen.
