De meeste kinderen houden van rennen en ze worden nog enthousiaster over rennen als ze snel kunnen rennen. Snelheid is een waardevol aspect van succesvol zijn in elke sport. Een goede hardlooptechniek beïnvloedt aanzienlijk hoe snel een kind kan rennen, maar komt niet altijd vanzelf bij een kind. Coaches en ouders kunnen oefeningen, motivatie en voeding gebruiken om de snelheid van een kind te verhogen.
Stap 1
Laat de kinderen doen alsof ze twee telefoons beantwoorden, een aan de buitenkant van elke heup, terwijl ze rennen. Dit helpt hen zich te concentreren op het brengen van hun handen naar hun heup en vervolgens de hand naar hetzelfde oor te brengen. Lopen met deze techniek kan het momentum vanuit de armen vergroten en de looptijden van de kinderen verbeteren.
Stap 2
Moedig de kinderen aan om snel te rennen zoals hun favoriete dier. Zeg dat ze zich moeten voorstellen dat ze rennen als een cheetah of een hond. Of gebruik andere visualisatiebeelden zoals rennen op een warme vloer om kinderen te helpen begrijpen hoe ze sneller kunnen worden.
Stap 3
Stuur de kinderen op lange afstanden, gemakkelijke runs en leuke runs op afzonderlijke dagen om hen gemotiveerd te houden. Het gebruik van verschillende runs vermindert ook het risico op blessures door de spieren op verschillende manieren te trainen.
Stap 4
Faciliteer relais of races om snelle runs leuk te houden.
Stap 5
Zorg voor de juiste brandstof voor kinderen voor, tijdens en na een run om hun lichaam energiek en sterk te houden. Bied koolhydraten-snacks voor het hardlopen aan, zoals pindakaas en appels of yoghurt en bessen. Moedig kinderen aan om na het hardlopen voedsel te eten dat eiwitten en koolhydraten bevat, zoals hardgekookte eieren, snackbar of noten.
Stap 6
Laat de kinderen zien hoe ze moeten strekken na elke run. Toenemende flexibiliteit verhoogt hoe snel hun benen kunnen bewegen. Maak stretchen leuk voor de kinderen door ze de stretchsessies te laten leiden of games zoals Simon Says te gebruiken.
Tip
Zorg ervoor dat de kinderen loopschoenen hebben die op hun voeten passen en niet versleten zijn.
Vraag kinderen voor elke ren hoe ze zich voelen om ervoor te zorgen dat ze zich goed genoeg voelen voor de fysieke uitdaging.
Waarschuwing
Verhoog de intensiteit of afstand niet meer dan 10 procent per week. Train langzaam om blessures te voorkomen.
Laat kinderen niet langer dan drie tot vier uur zonder eten. Het is het beste voor hen om snel te eten na een lopende training.
