Krukken, gebruikt voor balans en stabiliteit na een beenblessure of operatie, kunnen een intimiderende aanvulling op uw fitnessroutine lijken. Wanhoop niet! Door uw cardio- en krachttraining aan te passen aan een krukkentraining, kunt u rusten en genezen terwijl u op koers blijft met uw fitnessdoelen.
Waarschuwing
Tijdens krukken is het van vitaal belang om een arts of fysiotherapeut te raadplegen om uw revalidatie en fitness na de revalidatie te plannen. Begin niet aan een nieuwe kruktraining zonder eerst een arts te spreken.
Activiteit en functionele fitness
Uw arts of fysiotherapeut kan u voorbereiden om krukken te gebruiken voor gewichtdragende bewegingen, een belangrijke eerste stap voor het bouwen van een kruktrainingsprogramma. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, heeft u mogelijk fysiotherapie nodig. Het is van vitaal belang dat u wacht totdat uw arts of fysiotherapeut u heeft vrijgemaakt voor trainingen voordat u terugkeert naar de sportschool of voordat u thuis een programma van functionele fitness uitvoert.
Een studie gepubliceerd in februari 2014 in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat voor mensen die een heupfractuur hadden meegemaakt, een revalidatieprogramma van functionele oefeningen, zoals klimstappen, gezondheidsuitkomsten verbeterde, zelfs met minimale fysiotherapie. Elke oefening die u uitvoert na of in aanvulling op uw vereiste revalidatie moet worden goedgekeurd door uw zorgteam.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen zegt dat volwassenen elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensieve aerobe activiteit moeten uitvoeren. Bovendien moet elke grote spiergroep tweemaal per week worden getraind met versterkingsactiviteiten. De aanbevelingen voor aerobe activiteit kunnen worden verdubbeld voor nog grotere voordelen, maar kunnen ook worden beperkt door uw fysieke mogelijkheden. Vraag uw arts hoe u aan uw fitnessvereisten kunt voldoen.
Krachttraining Workouts op krukken
Praat met uw arts over het tillen van gewichten terwijl u op krukken zit. Een ervaren fysiotherapeut of personal trainer kan u helpen bij het creëren van een routine om kracht in uw gezonde spieren te behouden, terwijl u voldoende rust en revalideert die tijd nodig hebben om te genezen, en later om eventueel verloren kracht terug te winnen.
De veiligste trainingen voor mensen op krukken zijn op machines gebaseerd, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over losse gewichten of een spotter die weet hoe u met uw specifieke beperkingen moet werken. Met medische goedkeuring kunt u borstpersen, lat-pulldowns, achterste rijen, biceps-krullen, tricep-persen en verlengingen of de geassisteerde pull-up-machine proberen, maar alleen als u veilig in en uit positie kunt komen. Sommige mensen kunnen ook lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals aangepaste push-ups (knielen of alleen op één been), één-been geassisteerde pull-ups en kernoefeningen zoals crunches.
Aerobic Crutches Trainingsopties
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgt bijna de helft van alle volwassenen met een handicap geen enkele vorm van aerobe fysieke activiteit. Zoals het ministerie van volksgezondheid aangeeft, worden veel van de uitdagingen waarmee mensen met een handicap worden geconfronteerd - zoals een laag inkomen, gebrek aan sociale ondersteuning, gebrek aan vervoer of toegankelijke voorzieningen - negatief geassocieerd met lichaamsbeweging.
Lopen en traplopen kan je limiet zijn tijdens krukken, maar als je een meer inspannende routine wilt, vraag dan naar toegang tot een handfiets of handergometer. Afhankelijk van je blessure kan een indoor handcyclus (zoals een fiets, maar voor je armen) een geweldige optie zijn om je hartslag te verhogen. In een mum van tijd kun je in plaats daarvan een "minifiets" onder het bureau gebruiken als een geïmproviseerde handcyclus.
U kunt ook uw arts vragen of u kunt zwemmen, omdat het drijfvermogen van een zwembad u toelaat om de grote spieren in uw armen of benen te bewerken, zonder enige druk op uw blessure. Misschien vindt u een trekboei of een ander flotatie-apparaat in het onderlichaam handig om uw benen omhoog te houden terwijl u zich op uw bovenlichaam concentreert.
