Turners zien eruit als bodybuilders. Turners hebben zeer gedefinieerde spieren en extreem lage lichaamsvetniveaus. Om het lichaam van een gymnast te bouwen, moet u op dezelfde manier trainen. Hun grootte en definitie komen van hun trainingsmethoden. Turners trainen voor kracht, kracht, balans, coördinatie, behendigheid en conditie. Volgens trainer Gina Paulhus: "Het eerste wat je moet beseffen is dat het lichaam van gymnasten een 'bijwerking' van hun training is, meer dan een feitelijk doel van de training. De spieren van de gymnasten zijn min of meer nodig om hun spieren te helpen ontwikkeling van vaardigheden en routinematige prestaties."
Lichaam van een turnster bouwen
Stap 1
Voer cardiovasculaire oefeningen uit, zoals joggen, sprinten en intervaltraining om uithoudingsvermogen op te bouwen en lichaamsvet te verliezen. Turners voeren verschillende cardiovasculaire oefeningen uit om het uithoudingsvermogen te hebben voor lange trainingen en ontmoetingen. Turners moeten ook hun lichaamsvetniveau laag houden. Te veel lichaamsvet zal hun energieniveau, uithoudingsvermogen schaden en ze meer laten wegen, waardoor het moeilijk wordt om zichzelf te pushen tijdens hun routines.
Stap 2
Voer oefeningen voor het conditioneren van de kern uit, zoals beenliften, crunches, planches en handstanden. Deze oefeningen versterken de kern en definiëren de buik- en onderrugspieren. Turners hebben een uitstekende kernsterkte nodig. Tijdens evenementen moeten turners hun kern gebruiken om zichzelf in verschillende richtingen te trekken en te duwen. Deze trainingsstijl geeft gymnasten gedefinieerde kernspieren.
Stap 3
Voer lichaamsgewicht trainingsroutines uit. Voer oefeningen uit zoals pushups, pullups, handstand pushups, lichaamsgewicht squats en verschillende planche posities. Deze oefeningen, die worden gedaan door gymnasten, bevorderen spiergroei door het hele lichaam. Gymnastiekcoach Christopher Sommer legt uit: "Nu nog een vraag die we onszelf moeten stellen - is de lichaamsgewichttraining van de Olympiërs ook nuttig voor de fitnessliefhebber? instructeur om hen te begeleiden of tienduizenden dollars aan gespecialiseerde gymnastiekapparatuur? En de antwoorden zijn nogmaals - ja en ja. Sommige van onze gespecialiseerde oefeningen zijn relatief eenvoudig te leren en vereisen weinig of geen apparatuur voorbij een kinbar en wat vloeroppervlak."
Stap 4
Oefen en voer de planche en de voorste hendel uit. Deze twee oefeningen bouwen kracht en omvang op in het hele bovenlichaam en de kern. Tijdens deze oefeningen houd je je lichaam in een statische positie en ga je naar andere posities. Coach Sommer legt uit: "In principe bevorderen deze twee oefeningen extreme kracht en stabiliteit in de schoudergordel, zowel voor als achter. Daarnaast zullen ze je kern weggooien en je onderrug / heupen grondig bewerken."
Waarschuwing
Raadpleeg een arts of gecertificeerde trainer voordat u dit programma probeert.
