Als u aan het sporten bent en uw dieet niet helemaal voldoet aan de normen, kunt u overwegen een multivitamine- en eiwitsupplement aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Het is OK om de supplementen tegelijkertijd in te nemen. Mogelijk hebt u beide echter niet nodig. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw dieet toevoegt.
Die supplementen nodig heeft
De Academy of Nutrition and Dietetics zegt dat de meeste mensen geen supplementen hoeven te nemen en dat ze in staat moeten zijn om alle voedingsstoffen die hun lichaam nodig heeft uit het voedsel te halen dat ze eten. Als u echter een caloriearm dieet volgt, ouder bent dan 50 of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, heeft u mogelijk een vitamine- en mineraalsupplement nodig.
Als je hard werkt, heb je misschien meer eiwitten nodig dan iemand die niet traint, maar net als je vitamines, moet je in staat zijn om aan je eiwitbehoeften te voldoen door het voedsel dat je eet. Eiwitpoeders zijn echter handig en kunnen dienen als een goede eiwitoptie voor uw snack na de training.
Samen of gescheiden
Voor het beste resultaat moet u uw multivitaminesupplement met voedsel innemen. Het nemen van uw supplement met uw eiwitpoeder kan in dat opzicht helpen. Een routine samenstellen met uw multivitamine door het altijd met uw eiwitpoeder in te nemen, kan u ook helpen herinneren om het in te nemen. Hoewel het belangrijk is om je vitamines met voedsel in te nemen, is het niet essentieel om het specifiek met eiwitpoeder te nemen. Het vinden van de routine die voor u werkt, is misschien de beste manier om te gaan.
Multi kiezen
Een goede multivitamine moet veel van de essentiële vitamines en mineralen bevatten, zoals vitamine A, C, D, E, K, alle acht B-vitamines, zink, koper en chroom. Kijk voor degenen die 100 procent van de dagelijkse waarde voor de meeste voedingsstoffen bevatten. Veel multivitaminesupplementen bevatten ultrahoge doses voedingsstoffen - meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde - of extra voedingsstoffen zoals fytonutriënten of kruiden. Deze extra ingrediënten zijn niet vereist en bieden mogelijk geen voordelen omdat het niet bekend is hoe ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
Versterkt eiwitpoeder
Sommige eiwitpoeders zijn verrijkt met vitamines en mineralen, dus je kunt het multivitaminesupplement overslaan en krijgen wat je nodig hebt uit je eiwitpoeder. Eiwitpoeders met toegevoegde voedingsstoffen bevatten echter mogelijk niet 100 procent van de dagelijkse waarde per portie of alle essentiële vitamines en mineralen. Wat het belangrijkste is wanneer je voedingsstoffen uit supplementen haalt, is om het niet te overdrijven. Als u een multivitaminesupplement en een verrijkt eiwitpoeder gebruikt, krijgt u mogelijk meer voedingsstoffen dan uw lichaam nodig heeft.
