De pulldown met rechte armen wordt niet zo vaak gezien in de sportschool, maar degenen die het weten, vertrouwen erop om de rugbreedte toe te voegen. Het is een isolatiebeweging, wat betekent dat slechts één gewricht beweegt, en hoewel het verschillende van dezelfde grote spiergroepen als de pullup werkt, verwijdert het biceps uit de vergelijking. Hierdoor kunnen de spieren van de rug intensief worden gewerkt, omdat uithoudingsvermogen van de biceps vaak de beperkende spierfactor is tijdens een rugtraining.
Tip
Voer pulldowns met rechte armen uit om uw lats, teres major en triceps te versterken. Je buikspieren komen ook in actie door je lichaam te stabiliseren terwijl je armen bewegen.
Gebruik het juiste formulier
Wanneer uitgevoerd met de juiste vorm, gebruikt de pulldown-oefening met rechte arm spieren in je rug en schouders, terwijl je je buikspieren gebruikt als stabilisatoren.
Bevestig een rechte stang aan een machine met hoge riemschijf om de arm naar beneden te trekken. Kijk naar de machine en houd de balk met een bovenhandse greep vast. Plaats een voet iets voor de andere, buig uw knieën en buig vanuit de taille naar voren. Je armen moeten worden uitgestrekt - maar niet vergrendeld - en je handen iets hoger dan je hoofd in de startpositie. Houd je armen vrij recht terwijl je de stang naar beneden trekt net onder je dijen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Je kunt ook touwhandgrepen gebruiken, met je handpalmen naar elkaar toe.
1. Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi zijn de grote, vleugelachtige spieren die zich hechten aan het lichaam langs de midden tot lage rug en op de arm bij de bovenarm. Ze zijn verantwoordelijk voor het uitstrekken en roteren van de bovenarmen naar uw lichaam toe. De pulldown met rechte armen is een van de beste beschikbare lat-targeting-oefeningen. Zelfs als je een kampioen bent in pullups, kan de pulldown met rechte armen je lats de volgende dag pijnlijk maken.
2. Teres Major
De teres-majoor bevindt zich net boven de lats en bevestigt zich aan het schouderblad en de bovenarm. De primaire functie bij gewichtheffen is om de latten te helpen de arm naar beneden en naar achteren te trekken. Wanneer opgebouwd door oefeningen zoals het recht naar beneden trekken, voegt de teres major breedte toe aan de bovenrug.
3. Triceps
De triceps brachii zijn elk samengesteld uit drie koppen: lateraal, mediaal en lang. Ze zitten aan de achterkant van de armen, hechten zich over de ellebogen en zijn primair verantwoordelijk voor het strekken van de arm bij de elleboog. Tijdens een pulldown met rechte armen werken de triceps isometrisch om de armen recht te houden. Op de schouder hecht de lange kop van de triceps aan het schouderblad. Het helpt de latissimus dorsi en teres major bij het strekken van de arm, waardoor het een actieve deelnemer is tijdens pulldown met rechte armen.
4. Buikspieren
Net als bij de triceps-pushdown, vereist de pulldown met rechte armen dat u uw buikspieren sterk activeert om te voorkomen dat de rug hyperextensie. Dit is een van die zeldzame oefeningen waarbij, net als bij een buikspieroefening, de rug iets afronden de druk op de onderrug juist verlicht. Hoe zwaarder het gewicht dat u gebruikt, des te intenser zal de krakende werking zijn in de rectus abdominis en de externe obliques aan elke kant van uw buik.
