Je bent je buikvet beu en je wilt dat het weg is - nu. Je buik is niet binnen een week uitgezet, dus je kunt ook niet verwachten dat het in die korte tijd afslankt. Gebruik een week om maatregelen te nemen om u te helpen buikvet na verloop van tijd te verliezen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Na zeven dagen voelt u zich misschien iets lichter, maar echt vetverlies kan enkele weken of maanden duren.
Hoe buikvet te verliezen
Buikvet is een metabolisch actief type vet dat zich diep in de buikholte bevindt. Het omringt interne organen en maakt verbindingen vrij die u kwetsbaar maken voor metabole stoornissen, hartziekten en ontstekingen.
Buikvet kan gevaarlijk zijn, maar het reageert ook op traditionele gewichtsverliesstrategieën van voeding en lichaamsbeweging. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën; dus om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën minder consumeren dan je verbrandt. In een week kun je je niet veel meer veroorloven dan een tekort van 3.500 of 7.000 calorieën zonder jezelf ernstig te onthouden van voedingsstoffen en vast voedsel. Dit tekort betekent dat u 1 of 2 pond per week verliest.
Sommige mensen kunnen meer dan £ 2 per week verliezen met een speciaal fitnessprogramma en serieuze dieetbeperkingen. De tijd en moeite die nodig is om snel af te vallen is echter zwaar en meestal niet duurzaam. Zelfs als je een opmerkelijke hoeveelheid gewicht in een week kunt verliezen, zal veel ervan watergewicht zijn - geen echt buikvet. Gewicht dat u snel verliest, wordt waarschijnlijk ook snel teruggewonnen.
Oefening om buikvet te verliezen
Buikvet is meestal het eerste gewichtsverlies bij het starten van een trainingsprogramma, legt Rush University Medical Center uit. Als je nieuw bent om te oefenen of terugkomt van een lange onderbreking, kun je niet verwachten dat je uren achtereen naar de sportschool gaat om die eerste week vet te verbranden. Dit verhoogt alleen uw risico op letsel en burn-out.
Bouw in plaats daarvan tot 150 minuten per week cardio van matige intensiteit op, zoals zwemmen, joggen of wandelen. Een duur van 250 minuten per week zal leiden tot meer gewichtsverlies, legt het American College of Sports Medicine uit. Dit betekent echter 250 minuten per week gedurende enkele weken of maanden; het is onwaarschijnlijk dat u na een week dramatische resultaten zult zien.
Krachttraining is een ander essentieel onderdeel van het verlies van buikvet. Je kunt je buik niet wegknijpen, maar je kunt deelnemen aan een krachttrainingprogramma voor het hele lichaam dat alle belangrijke spiergroepen aanspreekt. Doe dit minstens twee keer per week om spieren op te bouwen, wat je metabolisme helpt stimuleren. De resultaten van krachttraining zijn echter geleidelijk. Eén week krachttraining zal niet de veranderingen in uw lichaam veroorzaken die nodig zijn om uw metabolisme te verbeteren, maar op de lange termijn zult u verbeteringen zien.
Dieetveranderingen om visceraal vet te verminderen
Buikvet reageert ook op een caloriearm dieet dat vol zit met gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen. Kies voor magere eiwitten, verse producten en volle granen bij de maaltijd. Als je maar een week de tijd hebt om zoveel mogelijk te verliezen, verbied dan alle gezoete drankjes - inclusief frisdrank en sap - bakkerijsnacks en ijs. Vermijd ook geraffineerde granen, zoals pizza en witbrood, evenals alcohol. Houd uw portiegroottes tot slechts 2 tot 4 ons voor vlees en andere proteïnen en ongeveer 1/2 kop voor korrels. Op de lange termijn helpen deze dieetrevisies u om buikvet te laten vallen.
Weersta de drang om een dieet te gebruiken dat snelle resultaten belooft. Vaak werken ze niet, of ze zijn zo beperkend dat je ze niet langer dan een paar dagen aan kunt - laat staan een week. Als je je aan het plan houdt, zie je misschien wel een daling van het gewicht - maar het is niet van een aanzienlijke hoeveelheid vet; het komt meestal uit water. Een quick-fix dieet leert u niets over verstandig eten dat u zal helpen uw buikvet en gezondheid voor altijd te beheren. U zult waarschijnlijk al het gewicht terugwinnen zodra u uw normale eetgewoonten hervat.
Verminder opgeblazen gevoel deze week
Hoewel je in een week niet veel vet kunt verliezen, kun je beginnen met het afslankproces. Breng ook enkele voedings- en levensstijlveranderingen aan om een opgeblazen gevoel te verminderen, zodat uw buik platter aanvoelt.
Vermijd jezelf te vol te eten tijdens de maaltijd; eet kleine maaltijden gedurende de dag. Kauwgom en drinken met een rietje kan ervoor zorgen dat overtollige lucht zich verzamelt in het spijsverteringskanaal. Koolzuurhoudende dranken, gekruid voedsel, grote porties bonen of kruisbloemige groenten, gedroogd fruit en vruchtensap veroorzaken vaak gas en een opgeblazen gevoel. Als u lactose-intolerant bent, vermijd zuivelproducten om buikzwelling te helpen verminderen; zorg ervoor dat u belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, verkrijgt uit melkalternatieven of andere verrijkte voedingsmiddelen.
