Aërobe activiteiten zoals wandelen zijn een essentieel onderdeel van een goed gezondheidsplan. Maar je mag verrast zijn hoeveel tijd je nodig hebt om te wandelen om de volledige voordelen van de oefening te krijgen. Er zijn verschillende wandelaanbevelingen op basis van uw fitnessdoelen. Kies het plan dat voor u werkt en loop om fit te worden.
Kaal minimum
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zou u op zijn minst 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals wandelen, per week moeten krijgen. Dat is 2, 5 uur oefening in de loop van een week. Dat lijkt misschien veel, maar het is een beheersbare hoeveelheid tijd wanneer je het afbreekt. U kunt dit bijvoorbeeld bereiken door slechts 22 minuten per dag te lopen als u elke dag loopt. Als u slechts vijf dagen per week zou praten, zou u uw trainingen moeten verhogen tot 30 minuten.
Het beste ervan maken
Let op je gewicht
Als u een gezond gewicht wilt behouden, moet u weten dat het American College of Sports Medicine aanbeveelt om per week 150 tot 250 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit te krijgen, zoals wandelen. Volgens de ACSM is deze hoeveelheid beweging ook geschikt als u op zoek bent naar bescheiden gewichtsverlies. Maar als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies, moet u meer lopen; de ACSM beveelt aan om 250 wekelijkse minuten of meer aerobe oefeningen van matige intensiteit te krijgen voor aanzienlijk gewichtsverlies.
Dingen om te overwegen
Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, zelfs een zo eenvoudig als het toevoegen van wandelingen aan uw wekelijkse routine. Houd er rekening mee dat wandelen niet uw enige optie is. Je kunt andere aerobe oefeningen van matige intensiteit vervangen, zoals dubbelspel tennis of fietsen in een rustig tempo. Je kunt ook krachtige aërobe oefeningen opnemen, zoals hardlopen of baantjes trekken. Een enkele minuut krachtige training is gelijk aan twee minuten matige training.
