Bij 3500 calorieën per pond is 14 pond gelijk aan 49.000 calorieën. Het verliezen van 14 pond in twee maanden vereist dat u dieet en lichaamsbeweging combineert om calorieën op te nemen en / of te verbranden op een manier die een tekort van 49.000 calorieën oplevert gedurende die periode. U kunt dit doen door uw huidige inname van calorieën te verminderen of door het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt met 500 tot 1.000 te verhogen. In dat tempo kunt u verwachten om 1 tot 2 pond per week te verliezen of tussen 8 en 16 pond gedurende een periode van acht weken.
Stap 1
Tel elke calorie die u binnenkrijgt. Gebruik een webgebaseerde calorie-tracker om u te helpen bij het bijhouden en verminderen van de dagelijkse calorie-inname. Om 2 pond per week te verliezen, moet u uw huidige calorie-inname verminderen met 1.000 tot 1.200 calorieën per dag. Vermijd bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten.
Stap 2
Train de meeste dagen van de week 45 tot 60 minuten. Streef naar matige tot krachtige training die je in de doelhartslagzone van 50 tot 80 procent brengt. Voor een 35-jarige zou dat tussen 93 en 148 slagen per minuut zijn. De doelhartslag is een percentage van uw maximale hartslag. De maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. De maximale hartslag voor een 35-jarige is 185.
Stap 3
Verbeter lichamelijke activiteit gedurende de dag. Wacht niet tot je je fitnessapparatuur hebt aangetrokken om na te denken over calorische verbranding. Zoek de hele dag naar manieren om meer calorieën te verbranden. Ideeën zijn het nemen van de trap twee tegelijk; vaker staan en lopen dan u zit, en handgewichten of springtouw optillen terwijl u televisie kijkt.
Dingen die je nodig hebt
-
Calorie-tracker
Handgewichten
Springtouw
Tip
Breng uw familie en vrienden op het plezier. Gewichtsverlies kan zelfs een grotere uitdaging zijn wanneer u zonder ondersteuning een nieuw dieet en sportgewoonten aanneemt.
Bespaar ruimte in uw voedselplan voor een paar traktatiecalorieën, zodat u de dingen die u lekker vindt met mate kunt eten en gewicht kunt verliezen zonder zich beroofd te voelen.
Waarschuwing
Drink geen calorieën. Frisdrank en vruchtensap kunnen oplopen tot ongewenste ponden. Probeer in plaats daarvan ongezoete groene thee of water met plakjes citroen of komkommer.
Sla het ontbijt niet over. Uw gewichtsverliesplan krijgt een schok van de metabolische boost die deze maaltijd biedt.
Raadpleeg een arts voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.
