Naam: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: russages
Leeftijd: 65 | Hoogte: 5'6"
VOORDAT Gewicht: 370 pond | Jurk / broekmaat: 5X
NA Gewicht: 175 pond | Jurk / broekmaat: 14
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Ik stopte met mijn baan als klinisch maatschappelijk werker in oktober 2012, toen de voortdurende artritische pijn waarmee ik leef het me onmogelijk maakte om verder te werken. De volgende dag ging ik op dieet en verloor ongeveer 60 pond in de komende zes maanden voordat ik LIVESTRONG.COM ontdekte. Voorafgaand aan het verliezen van die eerste 60 pond leefde ik in ontkenning over hoe ik eruit zag. Ik vermeed spiegels en oefende niet. Ik heb veel fastfood, snoep en snacks gegeten. Oorspronkelijk was ik "op dieet" en voelde ik me constant beroofd. Ik was blij met mijn succes, maar bang voor de toekomst. Nadat ik lid was geworden van de LIVESTRONG-gemeenschap, begon ik me te realiseren dat ik iets meer nodig had dan een tijdelijk dieet.
Als gevolg van mijn ernstige genetische artritis gebruik ik sinds 1984 krukken en een rolstoel sinds het midden van de jaren '90. Ik heb altijd met veel pijn geleefd en mijn coping-mechanisme is ontkenning geweest. Ik erkende geen pijn, honger, hoe ik eruit zag, wat ik at, enz. Bovenop mijn artritis die veel erger werd, hadden mijn obesitas en slechte eetgewoonten ook op andere manieren invloed op mijn gezondheid en leven - bloeddruk, immuunsysteem (Ik was vaak ziek met griep, verkoudheid en infecties), zelfrespect, depressie, slaap en sociaal leven. Hoewel ik mijn lichaam ontkende, schaamde ik me ook voor mezelf.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Mijn inspiratie om te beginnen met veranderen was mijn pensioen. Ik wist dat een extraverte als ik het niet goed zou doen in het huis. Ik had het gevoel dat ik gewoon eenzaam zou blijven zitten als ik geen positieve verandering zou doorvoeren.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
De leden van de LIVESTRONG-gemeenschap hielpen me te beseffen dat een 'dieet' tijdelijk is, maar een verandering van levensstijl kan eeuwig duren. Ze moedigden me aan om te stoppen met mezelf in elkaar te slaan voor fouten, overtuigden me om mijn caloriedoelstelling te verhogen tot 1200 en nieuwe voedingsmiddelen te proberen, en me te helpen me meer bewust te worden van de rol die eiwitten, koolhydraten en vet spelen in een gezond dieet. Ik volgde mijn eten in LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker-app 99 procent van de tijd. Ik accepteerde langzame, blijvende verandering ten opzichte van ongezond crashdieet. Dit gaat tenslotte de rest van mijn leven door, toch?
Wanneer ik hulp nodig had, was de gemeenschap daar om ondersteuning te bieden. Ik geloof dat de LIVESTRONG-gemeenschap me heeft geholpen mijn vroegere patroon van ontkenning te vermijden en mezelf echt begint te accepteren.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ik heb geweldige, ondersteunende vrienden en familie. Ze vragen me waar ik wil eten als we uitgaan en wat ik wil eten als ik naar hun huis ga. Mijn vrienden en familie begrijpen verslaving en tegenwoordig sta ik veel opener tegenover hen over mijn worstelingen, grotendeels dankzij de gemeenschap op LIVESTRONG.COM. Ik heb geoefend open te staan tegenover de leden van de gemeenschap en het hielp. Open en eerlijk zijn is een goede gewoonte geworden die me helpt ontkenning te voorkomen.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Vanwege mijn handicap kan ik de meeste reguliere "traditionele" oefeningen niet doen, maar ik doe wat ik kan. Ik til twee pond gewichten terwijl ik zit, en ik krijg cardio-oefeningen door mijn huis schoon te maken. Vegen, stofzuigen en opruimen tijdens het gebruik van mijn krukken is bijvoorbeeld een echte workout voor mij.
Ik woon ook twee keer per week fysiotherapie bij voor hulp bij chronische heuppijn. Hoewel therapie de pijn niet heeft geholpen, helpt het mijn lichaam later dit jaar voor te bereiden op heupprothese-therapie. Het heeft me geholpen om rechtop te staan en daardoor voel ik me sterker. Als een toegevoegde bonus kan ik een paar extra calorieën eten als gevolg van die trainingen!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik doe bovenlichaamsoefeningen met twee pond halters terwijl ik zit en slaag er ook in om wat cardio te krijgen door bijna dagelijks mijn huis op mijn krukken schoon te maken. Ik woon ook twee keer per week fysiotherapie bij en voer de heupoefeningen uit die de therapeut twee keer per dag toewijst.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik eet meestal drie maaltijden en twee snacks per dag. Ik heb drie eiwitten en wei-eiwit voor het ontbijt en ik heb meestal een salade met tonijn of kalkoenfilet en zuivelproducten voor de lunch. Voor het avondeten is het vlees of vis met gezonde, caloriearme groenten en misschien een zoete aardappel erbij. Snacks variëren, maar ik hou van noten, popcorn, Griekse yoghurt, mango's, gesneden groenten en fruit.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Ik eet meestal tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag. Nu ik blijf in plaats van probeer af te vallen, laat de schaal me vertellen wat ik moet eten. Als mijn gewicht met meer dan twee tot drie pond begint te stijgen, verminder ik mijn caloriedoel en als mijn gewicht meer dan een paar pond onder mijn onderhoudsgewicht daalt, eet ik meer.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Tegenwoordig heb ik in mijn koelkast altijd eiwitten, tonijn en andere vis, kalkoenfilet en ander mager vlees, Griekse yoghurt, fruit, tomaten, babyspinazie en een verscheidenheid aan groenten.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Vanwege mijn handicap kookt mijn man in ons gezin, maar ik bespreek alle maaltijden met hem en help hem eraan te herinneren mijn voedsel te wegen of te meten. Na het maaltijdplan met mijn man te hebben besproken, log ik het onmiddellijk in op de MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Bijna elke dag is een uitdaging voor mij om te onthouden dat dit een verandering van levensstijl is en dat alles wat ik in mijn mond stop, telt. Ik weet dat ik verslaafd ben aan het plezier dat ik kreeg door te veel te eten, maar het maakte me niet gelukkig. Ontkenning is mijn grootste uitdaging.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Ik kan dit doen omdat ik eerlijk ben geweest tegen mezelf en anderen. Eerlijk bijhouden wat ik eet is een must!
Toen ik actief aan het afvallen was, woog ik mezelf ook niet vaak, maar nu ik me in de onderhoudsmodus bevind, weeg ik mezelf dagelijks. Dat helpt me de ontkenning te voorkomen die deel uitmaakt van mijn voortdurende uitdaging.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Als gevolg van mijn gewichtsverlies kan ik veel zelfstandiger zijn en mezelf aankleden met weinig hulp. Mijn gezondheid is ook verbeterd. Ik neem geen bloeddrukmedicijnen meer en ben sinds 2012 niet meer verkouden of griep. Ik heb mijn gewicht de afgelopen zes maanden gehandhaafd, maar ik kan ervoor kiezen om op een gegeven moment in de toekomst nog eens 10 of 15 pond te verliezen. Ik heb een afspraak met een orthopedisch chirurg in juni voor een mogelijke heupvervanging. Ik was geen kandidaat op mijn vorige gewicht. Ik ben onlangs geopereerd om overtollige huid op mijn armen en borsten te verwijderen. Ik ben me bewust geworden van hoe honger aanvoelt en ben daar niet bang voor.
Ik ben gelukkig met pensioen en dankbaar voor de jaren die ik nog heb. Ik zou waarschijnlijk niet lang op 370 pond hebben geleefd, en de kwaliteit van mijn leven was slecht. Nu ben ik onafhankelijker en kan ik vrienden bezoeken. Er is zoveel meer dat ik kan doen, en ik heb de houding en het besluit om het te doen. Ik voel tenslotte dat ik mijn grootste last overwin.
