De menselijke wervelkolom heeft een natuurlijke "S" -curve die hem ongelooflijk veerkrachtig maakt. De vier rondingen in de wervelkolom werken samen om je hoofd en lichaam te ondersteunen. Als zelfs maar één curve vlak wordt, zal dit de manier waarop de rest van de wervelkolom beweegt veranderen en kwetsbaarder maken voor letsel. Voer rek- en versterkingsoefeningen uit met een plat ruggenmerg om een platte rug te voorkomen of te repareren.
Kromming van de wervelkolom
De vier bochten naar de wervelkolom zijn de cervicale in de nek, de thoracale waar uw ribbenkast zich bevindt, de lenden aan de onderrug en de sacral aan de onderkant van uw wervelkolom. De lumbale wervelkolom en de cervicale wervelkolom buigen beide in dezelfde richting - naar voren. De thoracale wervelkolom en het heiligbeen onderaan je wervelkolom buigen naar achteren.
De rondingen van je wervelkolom laten het buigen om krachten te absorberen van activiteiten zoals landen, iets tillen en zelfs rennen. Door te buigen, vermindert de wervelkolom de schok die het ontvangt op dezelfde manier waarop je knieën buigen wanneer je vanuit een sprong landt.
Vlakke houding
Als een deel van uw wervelkolom plat begint te raken door een verandering in houding, beïnvloedt dit de andere delen van uw wervelkolom door de hoeveelheid kracht te vergroten die de andere delen van de wervelkolom ervaren. Flat-back syndroom wordt gekenmerkt door een verlies van normale kromming in uw lumbale wervelkolom.
Vlakke houding kan flexibel of vast zijn. Flexibele platte rug is traditioneel behandeld met chirurgie. In een studie gepubliceerd in augustus 2018 door Journal of Physical Therapy Science worden echter twee patiënten besproken wiens flexibele platte ruggen met succes werden behandeld met tractie en manipulatie, uitgevoerd door een medische professional.
Flat-back syndroom en chirurgie zijn ook gerelateerd. Als je een deel van je wervelkolom hebt laten versmelten of vastzetten met een metalen staaf, kan dit leiden tot houdingsproblemen zoals een platte rug, omdat een deel van de wervelkolom handmatig is platgemaakt. Chirurgie veroorzaakt een "vaste" platte rug, wat betekent dat deze niet kan worden gewijzigd.
Platte rugsyndroom Oefeningen
Platte rugsyndroomoefeningen kunnen spieren in uw onderrug helpen versterken om uw wervelkolom te ondersteunen.
1. Deadlift met rechte benen
Gebruik deze oefening om te oefenen met het versterken van je onderrugspieren, zoals de erectorspinazie en multifidus, die kunnen helpen de onderrug in lordosis te trekken.
How To: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in elke hand. Trek je schouders naar achteren en steek je borst uit. De halters moeten voor je liggen en tegen de voorkant van je dijen rusten. Leun naar voren, houd je schouders naar achteren getrokken en steek je billen naar achteren en laat de halters langs je benen lopen. Houd je knieën zo recht mogelijk. Blijf voorover leunen en steek je achterste naar achteren totdat je niet verder naar beneden kunt.
2. Zittende heupflexie
De heupbuigerspieren kunnen je bekken naar voren trekken om het platte rugsyndroom te helpen corrigeren. Gebruik enkelgewichten om de oefening moeilijker te maken.
How To: Ga op een stoel of op een bank zitten. Zet je voeten op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Ga rechtop zitten, til een been zo hoog als je kunt op en houd je knie gebogen. Houd het een seconde vast en laat vervolgens het been weer zakken en wissel van kant.
