Water maakt meer dan 60 procent van je lichaamsgewicht uit en gehydrateerd blijven ondersteunt belangrijke functies zoals het handhaven van de lichaamstemperatuur, het verwijderen van afval en het smeren van je gewrichten.
Wanneer u uitgedroogd raakt, of u nu ziek bent of langere tijd sport, moet u voldoende water drinken om de voorraad van uw lichaam aan te vullen. Maar je wilt voorkomen dat je te veel water drinkt, wat ook gezondheidsgevolgen kan hebben.
Tip
Water is je beste keuze om uitdroging tegen te gaan, maar drink je dorst om complicaties te voorkomen. Drink niet te veel.
Details van uitdroging
Je lichaam verliest vocht door zweet, urine en andere lichaamsuitscheidingen, zoals braaksel en diarree. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je veel zweet tijdens lichamelijke activiteit, vooral als je lange tijd traint bij warm weer. Als u ziek bent geweest en heeft overgegeven of diarree heeft gehad, kunt u ook uitgedroogd raken.
Symptomen van uitdroging zijn dorst; een droge, plakkerige mond; verminderde urine en urine die donker van kleur is; hoofdpijn; en spierkrampen. Ernstige uitdroging kan verwarring, prikkelbaarheid, snelle hartslag en zelfs bewustzijnsverlies veroorzaken.
Te veel water
Wanneer je jezelf rehydrateert, wil je oppassen dat je niet teveel water drinkt. Dit kan de concentratie natrium in het bloed verdunnen, een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Wanneer dit gebeurt, wordt de natriumbalans in de vloeistoffen buiten de cellen van uw lichaam verstoord, beweegt vloeistof in de cellen in een poging de onbalans te herstellen en zwellen uw cellen op.
Hersencellen zijn bijzonder gevoelig voor zwelling. Symptomen van hyponatriëmie zijn verwarring, convulsies, vermoeidheid, verlies van eetlust, prikkelbaarheid en zelfs de dood.
De echte reden
Het komt zelden voor dat hyponatriëmie het gevolg is van het drinken van teveel water alleen. Het is eerder het gevolg van overmatige vochtinname in combinatie met verhoogde secretie van uw antidiuretische hormonen, volgens een casusrapport van december 2013, gepubliceerd in Case Reports in Nefrologie en Urologie .
De secretie van dit hormoon stijgt in tijden van fysieke stress, zoals uithoudingswedstrijden, en zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Als u ook veel vocht drinkt, kan dit de gevaarlijke effecten veroorzaken die gepaard gaan met hyponatriëmie.
Water tot redding
Milde tot matige uitdroging kan worden behandeld door eenvoudig water te drinken - maar niet te veel. Volgens MedlinePlus kun je zonder problemen de symptomen van uitdroging vroegtijdig opmerken en behandelen.
Na een lange periode van oefening, als je erg dorst hebt of andere milde tot matige symptomen opmerkt, begin dan water te drinken om te hydrateren. Drinken om je dorst te stillen is de beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vloeistof krijgt, maar niet teveel. Je weet dat je waterpeil weer normaal is als je urine bleek van kleur is.
Basisbehoeften vloeistof
Hoeveel water u elke dag moet drinken om uitdroging te voorkomen, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw activiteit, het weer buiten, uw geslacht en uw algehele gezondheid. Over het algemeen hebben vrouwen volgens de Mayo Clinic 11, 5 kopjes vloeistof per dag nodig, terwijl mannen 15, 5 kopjes nodig hebben. Dat hoeft niet allemaal uit water te komen. In feite komt ongeveer 20 procent van uw dagelijkse vloeistoffen uit het voedsel dat u eet.
