De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te berekenen, is door uw leeftijd af te trekken van 220. Zodra u dit aantal weet, kunt u een goede hartslag bepalen voor uw volgende trainingssessie.
Matige intensiteitszone
Gebruik hartslag om te evalueren of u met voldoende intensiteit werkt tijdens aerobe activiteit. Voor een training met matige intensiteit, streef naar een hartslag die tussen 50 en 70 procent van uw maximale hartslag ligt.
Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw maximale hartslag ongeveer 180 slagen per minuut. Je matige intensiteitszone ligt dus tussen de 90 en 126 slagen per minuut. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week minstens 150 minuten activiteit in deze zone te doen.
Krachtige intensiteit
Een krachtige hartslagzone ligt tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag. Voor het 40-jarige exemplaar streeft u naar 126 tot 153 slagen per minuut. Met 75 minuten per week op dit intensiteitsniveau, voldoet u aan de aanbevelingen van de CDC voor gezondheid.
