De voordelen van regelmatig sporten op een loopband zijn onder meer gewichtsbeheersing, verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verbeterde botdichtheid en stressverlichting, evenals positieve veranderingen in bloeddruk en cholesterol, afhankelijk van uw oorspronkelijke gezondheidstoestand.
U zou tijdens de eerste twee weken van uw trainingsschema en daarna met een aanhoudend, hoewel minder aanzienlijk tempo, gewichtsverliesvoordelen moeten merken naarmate uw lichaam zich aanpast. Winst in uw cardiovasculair uithoudingsvermogen zal elke week zichtbaar zijn, omdat u de duur of intensiteit van uw trainingen geleidelijk kunt verhogen.
Tip
Als u dagelijks op uw machine loopt of rent, levert dat sneller resultaten op dan wanneer u tijd hebt om in een workout te passen. Maak tijd. Combineer uw loopbandtrainingen met gezonde, voedende en voedzame maaltijden en snacks.
Plan voor gewichtsverlies op de loopband
Als u op een loopband traint om gewicht te verliezen, kunnen de eerste week merkbare resultaten zichtbaar zijn. Het hangt echt af van hoe vaak u traint, de duur van uw trainingen en de hoeveelheid van uw wekelijkse calorietekort.
Met alleen sporten is een gewichtsverlies van 0, 5 tot 1 pond per week meer typisch als u dagelijks traint. Als u in de eerste week van het programma geen gewichtsverlies opmerkt, is dit waarschijnlijk het gevolg van opgeslagen glycogeen en water in uw belaste spieren. Ga door met je trainingen en je zult vooruitgang merken in weken twee en drie als je lichaam went aan de veranderingen.
Hoe te beginnen
Wanneer u voor het eerst een fitnessprogramma start, zijn uw beperkingen in termen van de snelheid die u kunt handhaven en hoe lang u kunt trainen indicatoren voor uw huidige cardiovasculaire fitness. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je een middel om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, dat in wezen je hart conditioneert om zuurstof efficiënter aan je spieren te leveren en je spieren traint om die zuurstof efficiënter te gebruiken.
Binnen twee tot drie weken met een normaal trainingsprogramma, zult u een positief verschil merken in uw vermogen om uw loopbandtraining uit te voeren. Wanneer uw training minder uitdagend wordt, is het tijd om de duur te verlengen. Zodra u 30 minuten kunt lopen, verhoogt u de helling, uw afstand of uw snelheid om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen om een nieuw niveau van fitness te bereiken. Het gewichtsverlies bij hellend lopen gebeurt sneller dan ploeteren langs het vlakke bed.
U blijft de resultaten van de loopband in uw fitnessniveau zien zolang u uw lichaam uitdaagt wanneer uw huidige trainingsroutine te gemakkelijk wordt. Doe intervallen op de loopband om uw uithoudingsvermogen te vergroten en uw kansen op gewichtsverlies te vergroten.
Levenslang
Als u hoopt blijvende verbeteringen in uw gezondheidsprofiel te zien, moet u van oefening een levenslange gewoonte maken. Het duurt vier tot zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging om een positief effect op de bloeddruk te hebben. U verliest de voordelen voor uw bloeddruk zodra u stopt met regelmatig sporten.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bepaalde soorten chronische ziekten te voorkomen, zoals diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker. Uw arts kan u helpen veranderingen in uw cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel te volgen om een beter inzicht te krijgen in de effecten van lichaamsbeweging op uw gezondheidsprofiel.
Variatie is de sleutel
U merkt misschien een verandering in de manier waarop uw kleding past of een toename van uw energieniveau binnen de eerste maand na het starten van uw loopbandregime. Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine als de training op de loopband monotoon begint te worden.
Het belangrijkste element van elk oefenprogramma is dat u regelmatig traint, ten minste vijf dagen per week. Elke aerobe activiteit die u uitvoert, kan u helpen uw doelstellingen voor gezondheid, fitness en gewicht te bereiken. Door je routine te mixen, kun je verschillende spiergroepen uitdagen. Werk samen met uw arts om een geschikte trainingsroutine te ontwerpen als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft gehad.
