Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden calorieën nodig om een gezond gewicht te behouden. Calorieën helpen het lichaam van brandstof te voorzien en voorkomen dat het opgeslagen vet verbrandt voor basisfuncties. Wanneer u de juiste hoeveelheid calorieën eet, functioneert uw lichaam efficiënt en verliest u niet en wordt u niet zwaarder.
Basaal metabolisme
Je basale metabolisme geeft aan hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en spijsvertering uit te voeren. Vrouwen kunnen de BMR berekenen door uw gewicht in pond met 4, 35 te vermenigvuldigen en vervolgens 655 toe te voegen. Voeg dat aantal toe aan het product van 4, 7 vermenigvuldigd met uw lengte in inches. Vermenigvuldig dan 4, 7 met je leeftijd in jaren en trek dat aantal af van je vorige totaal.
Bereken voor mannen uw BMR door 66 toe te voegen aan het product van 6.23 vermenigvuldigd met uw gewicht in ponden. Voeg dat toe aan het product van 12, 7 vermenigvuldigd met je lengte in inches. Tot slot, vermenigvuldig 6, 8 met je leeftijd in jaren en trek dat aantal af van je vorige totaal.
Activiteitsniveau beïnvloedt calorieënvereisten
De Harris-Benedict-vergelijking berekent het totale aantal calorieën dat u nodig hebt door uw basaal metabolisme (BMR) te nemen en dit te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Er zijn vijf activiteitsniveaus; hoe actiever je bent, hoe hoger de multiplier is om het aantal calorieën te berekenen om op gewicht te blijven.
