Zwaartekracht is een vrij essentieel onderdeel van je bestaan, maar je zou kunnen doen zonder enkele van de ongelukkige effecten. Naarmate je ouder wordt, wordt je huid minder elastisch en kunnen ze door het gewicht van je borsten minder parmantig worden dan vroeger. Bovendien kunnen zwangerschap en gewichtstoename of gewichtsverlies hun tol eisen. Hoewel er geen magische kogel is - afgezien van plastische chirurgie - kun je oefeningen doen om je borst-, rug- en kernspieren te versterken, waardoor je meer opgezette borsten kunt krijgen.
Tip
Oefeningen kunnen de slappe huid niet aanspannen, maar ze kunnen de borsten een iets opgeheven uiterlijk geven.
Borstanatomie 101
Borsten bestaan voornamelijk uit vetweefsel. Ze bevatten ook lobben gevuld met kleinere lobben, lobben genaamd, die melk produceren voor borstvoeding. Hoewel er geen spierweefsel in de borsten is, is er spierweefsel direct onder hen.
De huid die de borsten bedekt, is gevoelig voor uitrekken als de borsten groter worden met gewichtstoename en zwangerschap en vervolgens kleiner worden met gewichtsverlies en de geboorte van een kind, volgens plastisch chirurg Gary Burton, MD, LLC. Frequente gewichtstoename en -verlies kan de huid belasten en de elasticiteit beïnvloeden. Wanneer dit gebeurt, worden de borsten doorhangend.
Zal Oefening helpen?
Het antwoord is ja en nee. Het hangt af van wat voor soort oefening je doet en hoe het je lichaamssamenstelling beïnvloedt. Helaas kan gewichtsverlies de slappe borsten vergroten omdat u wat borstvolume verliest. Gewichtstoename kan uw borsten zelfs voller en steviger maken omdat het extra vet de huid vult.
Maar dat betekent niet dat je niet moet afvallen als je te zwaar bent. Overgewicht heeft veel gevolgen voor uw gezondheid die u niet moet negeren omwille van meer opgeheven borsten. Bovendien zal het uiterlijk van uw algehele lichaamsvorm met gewichtsverlies veel meer impact hebben dan enige slapheid in uw borsten.
Spieren onder de borsten
De spieren onder de borsten worden de borstvinnen genoemd . Het borstgebied strekt zich uit van het sleutelbeen tot de ribben en omvat vier afzonderlijke spieren:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Zoals met alle skeletspieren, kunt u deze spieren groter maken met weerstandstraining. Dit heeft geen invloed op het borstweefsel of de huid, maar de toename in grootte en toon kan het uiterlijk van de borsten enigszins veranderen.
Oefeningen voor Saggy Breasts
Elke oefening die gericht is op de borstspieren helpt doorhangende borsten. De meest voorkomende oefeningen om in uw training op te nemen zijn:
- Pushups - Deze zijn gemakkelijk overal te doen en kunnen gemakkelijk worden aangepast aan ieders fitnessniveau. Je kunt beginnen met muuropdrukoefeningen, doorgaan naar opdrukoefeningen met je handen op een bank en dan naar knieopdrukoefeningen en uiteindelijk traditionele opdrukoefeningen.
- Bankdrukken - Het is een goed idee om je pushups te beheersen voordat je naar de bankpers gaat. Zie de bankdrukken als een meer geavanceerde pushup. Als je klaar bent, begin je met een licht gewicht en zorg je voor de juiste techniek, omdat er een verhoogd risico is op pec- en schouderletsels met bankdrukken.
- Dumbbell flys - Afwisseling in je training is belangrijk, en flys schakelen dingen op met een zijwaartse beweging. Je zult voor deze beweging veel minder gewicht moeten gebruiken dan een borstpers, maar je zult nog steeds de verbranding voelen.
Focus bij al deze oefeningen echt op het samentrekken van de borstspieren in de excentrische fase van de oefening wanneer de spier verkort.
Andere spieren om te versterken
Oefeningen voor de borstspieren moeten onderdeel zijn van een totale lichaamstraining die gericht is op alle spiergroepen, inclusief de schouders, armen, rug, buikspieren en benen. Het hebben van een strak lichaam kan wonderen doen voor je algehele uiterlijk en kan ervoor zorgen dat je je beter voelt over je borsten.
Bovendien kunnen de spieren van je rug en kern ook een rol spelen bij het verbeteren van het uiterlijk van je borsten. Het hebben van een hangende houding kan ervoor zorgen dat de borsten lager lijken te hangen dan ze zijn; het corrigeren van een slechte houding kan een groot verschil maken bij het optillen van uw borsten.
Doe voor je bovenrug face-pulls, rijen en lat-pulldowns. Concentreer je op het samentrekken van de schouderbladen. Voor de kernspieren zijn buikplanken, fietsen, Russische wendingen en supermannen go-to-oefeningen.
Het belang van een goede houding
Ga in de spiegel staan en oefen slungelig en trek dan je schouders op en neer. Het is gemakkelijk om te zien hoe een goede houding een groot verschil kan maken om je borsten meer opgetild te laten lijken.
Naast de oefeningen die je in de sportschool doet, moet je ervoor zorgen dat je de hele dag door een goede houding hebt. Wanneer u aan uw bureau zit, moet u opletten en uw houding corrigeren wanneer u merkt dat u voorover buigt. Vervang uw bureaustoel door een ergonomische stoel die uw lichaamshouding verbetert.
Houd er ook rekening mee dat je niet met een platte rug staat en je bekken weggestopt, zoals de NHS aangeeft. Langdurig zitten kan deze "gebogen" houding veroorzaken. Wat uw houdingsuitdaging ook is, regelmatig opstaan en een korte wandeling met een goede houding kunnen helpen het probleem te verhelpen en uw borsten een merkbare lift te geven.
Investeer in een goede beha
Volgens plastisch chirurg Dr. Mark Deuber hebben de meeste vrouwen geen beha's die goed passen. Naast oefeningen en houdingscorrectie kan een goed passende, ondersteunende beha het uiterlijk van de borst dramatisch verbeteren.
Veel vrouwen weten niet wat hun juiste bh-maat is, wat resulteert in een uitstulping van de borsten en porren, graafbanden - of een te grote beha die niet voldoende ondersteuning biedt. Daarom loont het om door een professional te worden aangepast.
Dr. Deuber waarschuwt dat, hoewel je misschien in de verleiding komt om een superondersteunende beha te kopen met veel extra lift, dit de borstspieren onder de borsten juist kan verzwakken. Hij zegt ook dat comfort en pasvorm niet in het gedrang mogen komen voor stijl. Je houdt misschien van kanten, mooie beha's, maar als ze niet goed passen, zullen ze je niet de look geven die je wenst.
