Een tekort aan vitamine B12 in uw dieet kan leiden tot problemen met het spijsverteringskanaal, waarvan de symptomen onder meer een opgeblazen gevoel en gas kunnen zijn. Gelukkig is het mogelijk om de hoeveelheid B12 die je binnenkrijgt via voedsel, supplementen en voorgeschreven injecties te verhogen om het gas en een opgeblazen gevoel te verminderen dat een gebrek aan B12 kan veroorzaken.
Stap 1
Eet voedsel dat vitamine B12 bevat, zoals 6-1 / 2 oz. tonijn, 6 oz. van rundergehakt, 3 oz. van kip, vier eieren, twee kopjes yoghurt of twee porties ontbijtgranen verrijkt met vitamine B12. Het eten van deze hoeveelheden geeft je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 zonder extra bronnen. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, kan u volgens het Bureau voor voedingssupplementen uw minimale dagelijkse behoefte van 2, 4 tot 2, 8 mcg vitamine B12 geven. Het kan helpen maaggas te verlichten, een symptoom dat wordt veroorzaakt door een tekort aan B12, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Stap 2
Neem dagelijks een vitamine B-complex supplement bij elke maaltijd om gas te helpen verlichten. B-complex bevat vitamine B12 en andere B-vitamines. Het nemen van B-complex voorkomt een vitamine B-onbalans, volgens het University of Maryland Medical Center.
Stap 3
Bezoek uw zorgverlener, zodat hij u kan testen op een vitamine B12-tekort als het eten van voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte en het nemen van supplementen uw maaggas niet verlicht. Hij kan dagelijkse B12-injecties voorschrijven om maaggas en andere symptomen van vitamine B12-tekort te verlichten.
Dingen die je nodig hebt
-
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12
Vitamine B-complex supplement
Vitamine B-injecties
Tip
Praat met uw arts over een tekort aan B12 en uw symptomen. Hij kan een verandering in dieet, vrij verkrijgbare supplementen of een mogelijk recept voorschrijven om uw B12-gehalte te verhogen.
