Lopen wordt vaak aangeprezen als een van de beste en eenvoudigste manieren om gewicht te verliezen. Bijna iedereen kan het, en er zijn veel verschillende manieren om deze oefening uit te voeren. Lopen helpt je om af te vallen, maar de hoeveelheid gewicht die je verliest hangt af van de lengte van je wandeling en je huidige gewicht. Het American College of Sports Medicine suggereert een manier om je lopen te volgen door een stappenteller te gebruiken, omdat deze registreert hoe ver je hebt gelopen en hoeveel stappen je hebt gezet.
Calorieën verbranden
Voor elk pond dat u wilt verliezen, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Als u 2 pond wilt verliezen. per week moet je een tekort van 7.000 calorieën hebben gedurende die 14 dagen. Veel mensen bereiken dit tekort door minder calorieën te consumeren en door meer beweging aan hun dag toe te voegen. Het is echter mogelijk om gewicht te verliezen door gewoon oefeningen toe te voegen, zoals wandelen.
Calorieën verbrand
Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van het gewicht dat je draagt. Bijvoorbeeld, als u een ontspannen 2 mph loopt en u weegt 160 pond. je verbrandt 182 calorieën, volgens het "Compendium van fysieke activiteiten: een update van activiteitscodes en MET-intensiteiten." Als u 200 pond weegt, zal diezelfde wandeling 228 calorieën verbranden. Sneller lopen zal niet meer calorieën verbranden, hoewel het de tijd van uw training verkort. Als u bijvoorbeeld 4 km / u loopt, verbrandt u dezelfde 182 calorieën meer dan twee mijl, maar u hebt slechts 30 minuten nodig om uw training te voltooien.
Schattingen van gewichtsverlies
waarschuwingen
Raadpleeg altijd uw zorgverzekeraar voordat u begint met afvallen of een trainingsprogramma om te controleren of u fit genoeg bent voor succes. Stop bovendien met lopen als u kortademig wordt of pijn op de borst ervaart. Start uw loopprogramma langzaam en bouw zowel afstand als snelheid op om letsel te voorkomen.
