Gelegen tussen de biceps spier en de elleboog, is de brachialis spier belangrijk voor het isometrisch buigen van het ellebooggewricht. Als de belangrijkste spier die deze actie aanstuurt, is de brachialis vaak betrokken bij sport- of oefeninggerelateerde verwondingen waarbij uitgebreid gebruik wordt gemaakt van flexibiliteit van de arm, zoals tennis of pullups. Als gevolg hiervan treft brachialis tendonitis vaak fysiek actieve personen, vooral degenen die repetitieve, krachtige bewegingen met de arm uitvoeren.
symptomen
Ook aangeduid als "tenniselleboog", is brachialis tendonitis een soms terugkerend probleem dat oefeningen vereist om de stijfheid en pijn geassocieerd met flareups te verminderen. Symptomen zijn onder meer geconcentreerde elleboogpijn, onvermogen om de elleboog comfortabel te buigen, zwelling rond of direct boven de elleboog en ontsteking. De behandeling hangt af van de ernst van de symptomen. Als extreme brachialis tendonitis onbehandeld blijft, kunnen carpaal tunnelsyndroom of bursitis optreden, waarvoor cortisone-shots en fysiotherapie nodig zijn.
Brachialis tendinitis vermijden
Omdat deze spier routinematig wordt gebruikt tijdens het sporten of bij andere lichamelijk inspannende activiteiten, is regelmatige oefening van de spier noodzakelijk om te voorkomen dat de spier wordt gespannen of gescheurd. Het eenvoudigweg buigen van de elleboog is niet voldoende om een incident van brachialis tendonitis te voorkomen. Specifieke weerstandsoefeningen die gericht zijn op pezen van de armen zijn belangrijk om te voorkomen dat deze spier verzwakt tussen sessies van lichamelijke activiteit.
Barbell krullen
Barbell-krullen kunnen de brachialis-spier trainen. Houd tijdens deze oefening uw rug recht en til de halter langzaam op, waarbij u zich concentreert op het buigen van uw ellebogen met een gecontroleerde en gelijkmatige beweging. Het gewicht van de halter moet correleren met de kracht van je armspieren, omdat iets te licht de spiergezondheid niet aanvult en iets te zwaar de spier kan beschadigen.
Halter Hammer Curls
Halterhamerkrullen zijn vergelijkbaar met halterkrullen, maar oefen een ander deel van de biceps-spier uit omdat u de halter naar uw schouder krult in plaats van naar uw borst. Houd je rug recht en houd een halter in elke hand bij de zijkant van je dijbeen, met je handpalmen naar je dijen gericht. Til vervolgens de halters langzaam op, door uw ellebogen te buigen, totdat de halters uw schouder raken. Laat je elleboog je zijde niet verlaten; druk de elleboog tegen uw lichaam zodat alleen de brachialis-spier de halters optilt. Voer verschillende halterhamerkrullen uit door armen afwisselend tot de spier strak aanvoelt maar niet pijnlijk is.
