Wanneer je 50 of 60 wordt, verwacht niemand dat je dezelfde energieniveaus hebt die je in je tienerjaren en 20s had. Vertragen naarmate je ouder wordt is normaal, maar chronische en extreme vermoeidheid ervaren is dat niet. Meer energie willen is een bewijs van vitaliteit en een gezonde waardering voor het leven, en er zijn veel eenvoudige manieren om je energieniveau te verhogen en je algehele gezondheid te verbeteren.
Actief worden en blijven
Een punt maken om regelmatig te bewegen kan je kracht verbeteren en je energieniveau verhogen, volgens het National Institute on Aging. Je hoeft ook niet hard naar de sportschool te gaan om voordelen te krijgen - slechts 30 minuten matig intensieve training op de meeste dagen van de week is genoeg om een positief verschil te maken. Snel wandelen, tuinieren, dansen, fietsen en actief spelen met je kleinkinderen tellen allemaal. Als je nog niet actief bent, begin je langzaam, met eenvoudige trainingssessies van 10 of 15 minuten, en bouw je op tot meer uitdagende activiteiten.
Raak de platen
Veroudering is de belangrijkste factor die uw slaapritme beïnvloedt, volgens Harvard Medical School-arts Julie K. Silver. Dat betekent dat je risico op slapeloosheid toeneemt naarmate je ouder wordt, en zelfs als je geen slapeloos bent, zul je waarschijnlijk minder tijd doorbrengen in diepe slaap. Een goede nachtrust is echter cruciaal om overdag een gezond energieniveau te handhaven. Silver raadt aan om niet te slapen, waardoor u zich 's nachts niet moe kunt voelen. Neem in plaats daarvan stappen om een minder druk schema aan te nemen en uw dagelijkse verantwoordelijkheden te verminderen. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en een nachtelijke routine volgen kan ook helpen de slaapkwaliteit en kwantiteit te verbeteren.
Eet goed
Het verband tussen wat je eet en hoe energiek je voelt, is niet altijd duidelijk, maar het is er wel. Het eten van gezond, voedzaam voedsel bevordert een betere vitaliteit en hogere energieniveaus - maar als je moe bent en je energie ontbreekt, heb je meer kans op suikerachtig en zout voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Bestrijd hunkeren naar voedsel door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen binnen handbereik te hebben. Snack op verse groenten en fruit, noten, yoghurt of hardgekookte eieren. Je kunt ook genieten van betere energieniveaus als je gedurende de dag minder, kleinere, eiwitrijke maaltijden eet, volgens AARP.
Rode vlaggen
Volgens een studie gepubliceerd in 2007 in de "Journals of Gerontology", hebben senioren die zich constant vermoeid voelen, meer gezondheidsproblemen, verblijf in het ziekenhuis, thuiszorg en bezoeken aan de eerste hulp. Als uw energieniveaus ernstig zijn en eenvoudige veranderingen geen verschil lijken te maken, kunt u een symptoom ervaren van artritis, longaandoeningen, bloedarmoede, slaapapneu, een hart- en nieraandoening of depressie. Raadpleeg uw arts voor een controle om medische oorzaken van vermoeidheid uit te sluiten.
