Je lichaam gebruikt vitamines en mineralen in bijna elk van zijn natuurlijke processen. Zonder de juiste inname van deze waardevolle voedingsstoffen, worstelt uw lichaam om ziekten te bestrijden en te herstellen van verwondingen. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft een lijst met dagelijkse aanbevelingen, zodat u zeker weet dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt.
Over vitamines
Je lichaam heeft in totaal 13 vitamines nodig: A, C, D, E, K en de B-vitamines. Meestal krijg je de vitamines die je nodig hebt uit je dieet; volgens de USDA hebben volwassen Amerikanen echter vaak een tekort aan vitamine A, C en E.
Vitamine A
Volgens het Institute of Medicine heeft de gemiddelde volwassen man dagelijks 900 microgram vitamine A nodig. De gemiddelde volwassen vrouw heeft 700 milligram nodig, terwijl een zwangere vrouw moet streven naar 770 microgram per dag. Een moeder die borstvoeding geeft, heeft dagelijks 1.300 milligram nodig.
Vitamine C
Een normale man heeft elke dag 90 milligram vitamine C nodig, terwijl een normale vrouw 75 milligram nodig heeft. Zwangere vrouwen hebben iets meer nodig, 85 milligram per dag, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 120 milligram nodig hebben. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat uw lichaam gebruikt wat het nodig heeft en de rest in de urine afscheidt. Vitamine C moet dagelijks worden vervangen, hoewel dieet of supplementen.
Vitamine E
De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 15 milligram vitamine E nodig. De aanbeveling is hetzelfde voor zwangere vrouwen, maar moeders die borstvoeding geven moeten streven naar 19 milligram per dag.
mineralen
Mineralen spelen een belangrijke rol in veel van uw lichaamsprocessen, vooral bij het opbouwen van sterke botten en het gezond houden van uw hart. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, zou je geen problemen moeten hebben om de mineralen - calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, mangaan, koper, jodium, zink, kobalt, fluoride en selenium - te krijgen dagelijks nodig. De USDA meldt echter dat Amerikanen vaak een tekort hebben aan calcium, kalium en magnesium.
Calcium
De gemiddelde volwassene, ongeacht leeftijd, geslacht en situatie - d.w.z. zwangerschap en borstvoeding - heeft dagelijks 800 milligram calcium nodig. Tieners hebben 1100 milligram per dag nodig vanwege hun snelle groei.
Kalium
De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 4, 7 gram kalium nodig. Dit bedrag is hetzelfde voor zwangere vrouwen; moeders die borstvoeding geven, hebben echter 5, 1 gram per dag nodig. Neem nooit kalium zonder toestemming van uw arts, omdat te veel ervan pijn op de borst kan veroorzaken en een abnormaal hartritme kan veroorzaken, volgens het University of Maryland Medical Center.
Magnesium
Normale volwassen mannen hebben dagelijks 400 milligram magnesium nodig tot ze 30 jaar worden. Na de leeftijd van 30 jaar heeft de gemiddelde man 420 milligram magnesium nodig. Een normale volwassen vrouw heeft 310 milligram magnesium nodig tot ze de leeftijd van 30 bereikt. Na de leeftijd van 30 moet ze haar inname verhogen tot 320 milligram per dag. Jonge vrouwen hebben 350 milligram nodig tijdens de zwangerschap en 310 milligram tijdens de borstvoeding. Vrouwen ouder dan 30 hebben dagelijks 360 milligram nodig tijdens de zwangerschap en 320 milligram per dag tijdens de borstvoeding.
