Afvallen en de motivatie om af te vallen zijn twee volledig gescheiden ideeën. Hoewel je misschien een gezonder gewicht wilt bereiken, vind je het misschien moeilijk om je manier van denken te veranderen. Om jezelf in beweging te krijgen en een afslankprogramma te starten, moet je persoonlijke motivatie vinden en ontdekken waarom je echt wilt afvallen.
Stap 1
Weeg jezelf 's ochtends als eerste om je huidige gewicht te achterhalen. Vergelijk dit met wat een gezond gewicht voor je lengte zou moeten zijn. U kunt ontdekken dat u een gezond gewicht, overgewicht of meer overgewicht heeft dan u vermoedde.
Stap 2
Noem de redenen waarom je wilt afvallen. Denk na over hoe je je voelt als je gaat zwemmen, actief kunt zijn met je kinderen of meer zelfvertrouwen over jezelf hebt. Graaf diep en zoek naar de persoonlijke redenen waarom u gezond wilt zijn.
Stap 3
Overweeg hoe overgewicht uw gezondheid in gevaar kan brengen. Mensen met overgewicht lopen een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Dit zijn levensbedreigende ziekten die met gewichtsverlies kunnen worden voorkomen.
Stap 4
Krijg steun van uw familie en vrienden. Deel uw doelen met mensen die u vertrouwt om u op te bouwen en u op weg te helpen. Vraag of iemand tijdens trainingen met je mee wil voor extra ondersteuning.
Stap 5
Ontwikkel een plan op basis van uw doelen. Noteer de tijd, plaats, duur en activiteit die u elke dag voor de oefening wilt uitvoeren. Het zien van een plan kan je helpen te geloven dat het haalbaar en beheersbaar is.
Stap 6
Bedenk manieren om jezelf te belonen voor het verliezen van gewicht. Maak kleine doelen voor elke 2 tot 5 pond. je verliest en een grote beloning voor wanneer je de finishlijn bereikt. Je kunt jezelf trakteren op een nieuw kledingstuk, een dagje in de spa of je favoriete traktatie of naar een film gaan.
Dingen die je nodig hebt
-
Schaal
Pen
Papier
