Volgens de National Institutes of Health zijn verwondingen aan het stuitbeen of stuitje meestal het gevolg van achterwaartse valpartijen op een hard oppervlak. Fracturen van het stuitbeen zijn zeldzaam. Stuitbeen verwondingen leiden meestal tot kneuzingen van het bot of trekken van de ligamenten. Oefeningen kunnen tijdelijke pijnverlichting bieden voor stuitbeenletsels en ontwrichtingen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma voor een stuitbeenletsel of ontwrichting.
Spinal Wendingen
Spinale wendingen zijn bedoeld om de onderrug los te laten en de bloedstroom naar de wervelkolom te stimuleren. Ga op je rug op de grond liggen om een spinale draaiing te voltooien. Trek je linkerknie in je borst en laat je rechterknie uitgestrekt op de vloer liggen. Laat vervolgens je linkerknie over je rechterbeen zakken. Houd dit stuk een minuut vast.
Brug
Een brugoefening helpt de buikspieren te strekken en de bloedstroom door de wervelkolom naar het stuitbeen te stimuleren. Ga op je rug liggen om een brug uit te voeren. Je knieën moeten gebogen zijn en de onderkant van je voeten moeten de vloer raken. Houd je armen naast je lichaam met de handpalmen naar de grond gericht. Til je romp langzaam omhoog, beginnend bij je heupen. Blijf je heupen optillen terwijl je je hielen in de grond duwt. Houd deze positie een minuut vast. Vergeet niet om diep adem te halen, en wanneer een minuut voorbij is laat je jezelf langzaam terug naar de startpositie.
Anaal slot
Een anale sluis is een Chinese holistische medicamenteuze behandeling voor stuitbeenpijn. Deze oefening is ontworpen om de bloedstroom en de tonus te verhogen en het bekkengebied te versterken. Om deze oefening te voltooien, knijpt u de anale sluitspier - de spier die u gebruikt om een stoelgang te hebben - zo strak mogelijk in. Houd deze positie 10 seconden vast en laat vervolgens los. Ontspan een paar seconden en voltooi één set van drie tot vijf herhalingen. Voltooi deze oefening 10 tot 15 keer per dag.
wandelen
Volgens Spine Health kan wandelen de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door stuitbeenletsel of ontwrichting. Dagelijks 30 minuten wandelen of andere aerobe activiteiten met weinig impact uitvoeren, kan de bloedstroom en genezing helpen stimuleren. Bovendien kan het vermijden van zitten de druk op het stuitbeen verlichten.
