Als je een van de vele mensen bent die afhankelijk zijn van cafeïne om ze overdag wakker te houden, kun je ook een persoon worden die 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen. Uw middagkoffie kan uiteindelijk uw levensstijl beïnvloeden.
Tip
Vermijd koffie na 15.00 uur als je een goede nachtrust wilt krijgen. Deze energiestimulerende drank kan tot zes uur in je lichaam blijven. Ga wandelen of eet een gezonde snack als je merkt dat je 's middags een pick-up nodig hebt.
Wat is cafeïne?
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is cafeïne een bittere stof die voorkomt in meer dan 60 planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, kolanoten (gebruikt om cola op smaak te brengen) en cacaovruchten. De meeste mensen consumeren cafeïne uit drankjes. Afhankelijk van wat je drinkt, kan het cafeïnegehalte variëren. Enkele veel voorkomende drankjes met cafeïne zijn:
- Een 8-ounce kopje koffie: 95-200 milligram
- Een 12-ounce blikje cola: 35-45 milligram
- Een energiedrank van 8 ounce: 70-100 milligram
- Een 8-ounce kopje thee: 14-60 milligram
In een beoordeling in mei 2017 gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry , hebben onderzoekers gekeken naar de veiligheid van ingenomen cafeïne bij gezonde en kwetsbare populaties. Ze meldden dat cafeïne relatief veilig is voor gezonde volwassenen. Een van de onderzoekers die deze onderzoeken heeft uitgevoerd, heeft bijgestaan in rechtszaken met cafeïnehoudende energiedranken, dus de bevindingen kunnen bevooroordeeld zijn.
In sommige kwetsbare populaties, zoals zwangere vrouwen, kinderen en mensen met psychische aandoeningen, kan deze stof volgens het bovenstaande overzicht een verslechtering van de cardiovasculaire functie en slaap veroorzaken. Overmatig gebruik van cafeïne wordt door de meeste gezondheidswerkers als potentieel schadelijk beschouwd.
Cafeïne in uw systeem
Cafeïne is een van de meest populaire medicijnen ter wereld, omdat mensen het dagelijks consumeren in koffie, thee, energiedranken, chocolade, frisdrank en sommige voedingsmiddelen of supplementen. Volgens de National Sleep Foundation komt deze stof de bloedbaan binnen via de maag en de dunne darm. Het kan een stimulerend effect hebben in slechts 15 minuten nadat het is verbruikt.
U hebt geen cafeïne-halfwaardecalculator nodig - denk eraan dat het na inname ongeveer zes uur kan duren voordat de helft van de cafeïne is geëlimineerd. Daarom kan het moeilijk zijn voor mensen die 's middags koffie drinken of' s nachts koffie drinken om in slaap te vallen. Als vuistregel wordt aanbevolen om na 15.00 uur koffie te vermijden (dus 's nachts geen koffie!) Omdat de cafeïne daarna nog tot zes uur in uw systeem blijft.
De Mayo Clinic stelt dat cafeïne een korte maar significante verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken, omdat wordt aangenomen dat het een hormoon blokkeert dat uw bloedvaten verbreedt. Mensen die dagelijks cafeïnedranken drinken, kunnen echter een tolerantie voor deze stof ontwikkelen.
Het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne lijkt op de lange termijn geen schadelijke effecten te hebben. Volgens de University of Michigan Health Service kan het echter regelmatig drinken van te veel (1.000 milligram of meer) reproductieve problemen, brandend maagzuur en onregelmatige stoelgang veroorzaken.
Sloot uw middagkoffie
De USDA Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 adviseren dat matige koffieconsumptie, die drie tot vijf kopjes van 8 ounce per dag is, kan worden opgenomen in een gezonde levensstijl, omdat het niet wordt geassocieerd met een verhoogd risico op ernstige chronische ziekten. Mensen die momenteel geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken consumeren, worden echter niet aangemoedigd om te beginnen.
Als je 's nachts moeite hebt om te slapen vanwege je middagkoffie, of als je te veel cafeïne begint te krijgen, kan het tijd zijn om te stoppen en met een arts te praten. De Cleveland Clinic adviseert dat het belangrijk is om altijd langzaam te bezuinigen in plaats van alles tegelijk. Dit kan onaangename bijwerkingen zoals migraine en misselijkheid helpen voorkomen.
