Het eten van eieren verhoogt gewicht en lengte - tot op zekere hoogte. Eieren zitten vol met belangrijke voedingsstoffen die de groei kunnen beïnvloeden. Ze zijn een goede bron van calorieën, eiwitten en specifieke vitamines en mineralen, die je allemaal helpen om je maximale lengte te bereiken en gewichtstoename te bevorderen.
Tip
Eieren zijn een goede bron van hoogwaardige voeding die de groei en een gezonde gewichtstoename kunnen ondersteunen, maar ze hebben niet noodzakelijk een groot effect op je lengte en gewicht.
Eieren verhogen het gewicht en de lengte
Eieren bieden een aantal essentiële voedingsstoffen die lengte- en gewichtstoename kunnen ondersteunen. De calorieën in eieren kunnen helpen bij het behalen van je verhoogde caloriedoelen voor gewichtstoename. Ze zijn ook een goede bron van hoogwaardige eiwitten die u kunnen helpen uw volledige genetische lengte te bereiken. Ten slotte kunnen belangrijke vitamines en mineralen je lichaam ondersteunen tijdens de groei en je algehele gezondheid.
Eieren zijn een uitstekende bron van voedingsstoffen om u te helpen in lengte en gewicht te komen. Maar ze zijn ook een bron van vet en cholesterol. Een onderzoek uit maart 2013 in metabolisme wees uit dat het eten van maximaal drie eieren per dag geen grote gevolgen voor de gezondheid had en het cholesterolgehalte in het bloed niet verhoogde.
Bovendien meldt de Harvard TH Chan School of Public Health dat cholesterol de gezondheid van het hart niet beïnvloedt, zoals ooit werd gedacht. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, raadpleeg dan uw arts of diëtist voor hulp bij het uitzoeken hoe eieren in uw dieetplan kunnen passen.
Hoe het dieet de hoogte beïnvloedt
Tussen 60 en 80 procent van je uiteindelijke lengte wordt bepaald door je genetica, volgens de National Reference of Health's Genetics Home Reference. Dit betekent dat andere factoren, zoals voeding, slechts ongeveer 20 tot 40 procent van je lengte beïnvloeden.
Eiwit, gevonden in eieren, is een belangrijke voorspeller van lengte, vooral voor kinderen, volgens een onderzoek uit september 2016 gepubliceerd in Economics and Human Biology. Deze studie wees uit dat eiwit de belangrijkste macronutriënt is bij het bepalen van lengte en gewicht in de vroege kinderjaren.
Andere vitamines zoals vitamine A en D zijn vooral belangrijk tijdens groeiperioden. Vitamine A is nodig voor celreplicatie, terwijl vitamine D een rol speelt bij het versterken en groeien van botten. Als een bron van deze voedingsstoffen spelen eieren een rol bij het bereiken van uw maximale potentiële hoogte. Meer eieren eten kan echter niet helpen om groter te worden dan je genetische potentieel.
Hoe aan te komen
Om aan te komen, moet je elke dag meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Eerst moet je weten hoeveel calorieën je verbrandt. De dagelijkse caloriebehoeften variëren van 1600 tot 3000 calorieën per dag en variëren afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteit, volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen.
Om aan te komen, zou je consequent meer moeten eten dan je dagelijkse caloriebehoefte. Hoewel veel verschillende variabelen de gewichtstoename bepalen, moet u in het algemeen als u 3500 calorieën meer eet dan wat u verbrandt, ongeveer een pond winnen. Om het 3500 calorieën-doel te bereiken, zou dit zich vertalen in het consumeren van ongeveer zeven eieren per dag naast uw normale dieet, hoewel dit waarschijnlijk te veel is om elke dag te eten.
Het verhogen van uw eiconsumptie tot zeven per dag is waarschijnlijk niet de beste manier om eieren te eten om aan te komen. Overweeg in plaats daarvan slechts één of twee per dag toe te voegen samen met andere gezonde eiwitopties.
Voedingsstoffen in eieren
Een groot, hard gekookt ei heeft 78 calorieën, 6 gram eiwit, 5 gram vet en 187 milligram cholesterol, hoewel de voedingswaarde van eieren enigszins kan variëren, afhankelijk van de grootte.
Het eiwit in eieren is van hoge kwaliteit en compleet, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om nieuwe weefsels op te bouwen. Alle lichaamsweefsels zijn opgebouwd uit aminozuren; daarom hebt u de juiste grondstoffen nodig om zowel de lengte als het gewicht te vergroten.
Eieren zijn ook rijk aan veel vitamines en mineralen die een gezonde groei kunnen ondersteunen. Ze zijn een goede bron van riboflavine, selenium, vitamine A, D, E, B12, choline, folaat, pantotheenzuur en fosfor. Vitamine D is moeilijk te vinden in de meeste voedingsmiddelen, maar eieren zijn een van de rijkste voedselbronnen van deze belangrijke vitamine die kunnen helpen botten te versterken om de hoogte te vergroten.
