Als het ontwikkelen van stevige, gedefinieerde buikspieren bovenaan je lijst met fitnessdoelen staat, zou een optimaal dieet dat je moet volgen voedingsstoffen moeten bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen die kunnen helpen lichaamsvet te verbranden en spiermassa op te bouwen.
Havermout
Havermout is een ideale ontbijtkeuze voor een abs-dieet. De oplosbare vezel in havermout en andere volkorenproducten zoals bruine rijst, volkoren brood en granen kan de opbouw van buikvet voorkomen, het totale lichaamsvet en de tailleomtrek verminderen. Een studie uit 2008 gepubliceerd door "The American Journal of Clinical Nutrition" toont aan dat zwaarlijvige volwassenen met een dieet met vier tot zeven dagelijkse porties volkoren voedsel tweemaal zoveel buikvet verloren als degenen die geraffineerde tegenhangers van hetzelfde voedsel aten.
Kalkoen- of kippenborst
Magere eiwitten zoals kalkoen en kipfilet behoren tot de beste voedingsmiddelen om in een abs-dieet op te nemen. Het eten van magere eiwitten van hoge kwaliteit kan helpen bij het vergemakkelijken van vetverlies door de spijsvertering en de productie van insuline te vertragen, waardoor het lichaam gemakkelijker wordt afgebroken en opgeslagen vet gebruikt voor energie, legt Deborah Friedson Chud uit, auteur van "The Gourmet Prescription".
eieren
Eieren zijn een uitstekende eiwitbron met vitamine B12 die het lichaam nodig heeft om vet te metaboliseren. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat mensen die elke dag eieren aten voor het ontbijt meer gewicht verloren dan degenen die bagels aten. Fitnessmodel Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet" beveelt aan om ten minste drie of vier eiwitten samen met een dooier te eten.
Wilde zalm
Wilde zalm heeft minder groeihormonen en gifstoffen dan zijn door de boerderij gekweekte neef en het bevat hoge niveaus van essentiële omega-3-vetzuren die kunnen helpen de eetlust te onderdrukken, vetafzetting te voorkomen, het energieverbruik te verhogen en het risico op coronaire hartziekten te verminderen, volgens naar de Mayo Clinic.
noten
Noten, waaronder amandelen, pecannoten, pinda's en walnoten, zijn goede bronnen van enkelvoudig onverzadigd vet (MUFA), bevorderen de volheid en helpen de stofwisseling te verhogen. Uit onderzoek van David Katz, directeur van het Preventieonderzoekscentrum van Yale, blijkt dat vrouwen die overschakelden op een 1600 calorieën, hoog-MUFA-dieet binnen een maand een derde van hun buikvet afwerpen.
Magere melk
Calcium in melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas kan gewichtsverlies stimuleren door de vetafbraak in vetcellen te vergroten. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen met overgewicht die drie porties calciumrijke zuivelproducten per dag consumeerden, meer buikvet verloren dan mensen die een soortgelijk dieet volgden met minder porties. Kies voor het buikspierdieet altijd vetarme of vetvrije zuivelproducten in plaats van volle versies.
Groene groente
Groenten zoals spinazie en broccoli bevatten veel oplosbare vezels, die fungeert als reinigingsmiddel voor het spijsverteringsstelsel. Groenten leveren ook een overvloed aan celherstellende antioxidanten die vitamines en enzymen leveren die nodig zijn voor het energiemetabolisme en die slanke buikspieren kunnen helpen. Onderzoek gepubliceerd in "The" Journal of Nutrition "op 25 maart 2009 toont aan dat mensen die grotere hoeveelheden antioxidanten aten kleinere taille hadden en minder visceraal en onderhuids vet.
Bessen
Frambozen, bosbessen en aardbeien zitten boordevol antioxidanten en vezels. Voor elke gram geconsumeerde vezels kunnen ongeveer zeven calorieën worden geëlimineerd, volgens onderzoek van de Duitse universiteit van Kiel, Afdeling Humane Voeding en Food Science gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in 1990.
Groene thee
Door dagelijks minstens drie koppen groene thee te drinken, kun je 80 calorieën meer verbranden dankzij antioxidanten die vetafbraak kunnen veroorzaken. Een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" op 11 december 2008, vond dat groene thee, samen met lichaamsbeweging, vooral vetverlies in de buikstreek kan verbeteren.
