De nervus vagus komt voort uit de basis van de hersenstam en beweegt langs de nek naar de buik. Schade of pijn in de nervus vagus kan worden veroorzaakt door druk van spieren of pezen die te strak zijn of de zenuw belemmeren. Nekverlengingsoefeningen helpen pijn en druk op de zenuw te verminderen.
Nek flexie
Nekflexie-oefeningen zijn ontworpen om het neerwaartse bewegingsbereik in uw nek en schouders te verbeteren. Ga voor een eenvoudige flexieoefening in een stoel zitten met uw rug recht en uw voeten plat op de vloer. Vanuit deze positie, laat je kin naar beneden zakken naar je borst, terwijl je je rug recht houdt terwijl je dit doet. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast voordat u langzaam weer rechtop gaat zitten. Herhaal deze beweging 10 keer of totdat je moe bent.
Nekverlenging tot intrekking
Deze nekoefening strekt zich uit en versterkt de spieren aan de zijkant van je nek, evenals je schouder- en bovenrugspieren. Ga zitten in een stoel met je voeten plat op de vloer en het hoofd uitgestrekt voor je nek. Met deze startpositie zou u wat spanning in uw nek moeten voelen, omdat uw hoofd voor uw lichaam moet zijn. Trek vanuit deze positie langzaam je hoofd naar achteren en je kin naar beneden in je nek. Teken zo ver als je kunt, houd deze positie enkele seconden vast voordat je ontspant. Herhaal deze hele beweging tot je moe bent.
Basic nekverlenging
Nekverlengingsoefeningen verbeteren het bewegingsbereik in het achterste gedeelte van uw nek, waardoor de druk op uw nervus vagus wordt verminderd. Ga zitten in een stoel met je armen langs je lichaam en je voeten plat op de vloer. Houd uw rug recht en kantel uw hoofd naar achteren totdat de achterkant van uw hoofd het achterste gedeelte van uw nek raakt. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer of totdat je moe bent.
Isometrische nekverlenging
Deze isometrische nekverlengingsoefening helpt je spieren in je nek en schouders op te bouwen zonder je schouderspieren te belasten. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je armen langs je lichaam. Vanaf hier buig je je armen naar de ellebogen, plaats je handen achter je nek en ellebogen voor je. Draai vanuit deze positie je hoofd naar achteren, vechtend tegen de spanning van je handen en houd gedurende 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal deze beweging 10 keer of totdat je moe bent.
