Een echt zware training kan ervoor zorgen dat je hard ademt, maar je moet niet hoesten of moeite hebben om te ademen na het sporten. Hoesten na het sporten kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, van te zwaar trainen tot een gezondheidstoestand.
Koud weer Workouts
Als je sneeuwschept, bladeren harken op een koude dag of op weg bent naar een winterrun, zuig je een behoorlijk droge, ijzige lucht in je longen. Die koude, droge lucht is volgens Kids Health een van de redenen waarom hoesten na hardlopen en door astma veroorzaakte astma optreedt. De koude lucht maakt de luchtwegen smal, wat betekent dat er minder lucht kan binnendringen, waardoor ademen moeilijk wordt. Controleer de voorspellingen in uw omgeving suggereert de American Lung Association. Dat kan vooral belangrijk zijn voor mensen die lijden aan chronische longziekten zoals astma, COPD of bronchitis. Bedek je neus en mond met een sjaal of gezichtsmasker.
Door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie
Door inspanning veroorzaakte astma, de oudere term voor door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie, of EIB volgens de Astma and Allergy Foundation of America, is een belangrijke reden om te hoesten na cardio of een andere oefening. Symptomen van EIB zijn ademhalingsmoeilijkheden na het sporten, piepende ademhaling, pijn op de borst en beklemming op de borst.
De luchtwegen worden smaller tijdens het sporten en veroorzaken astmasymptomen zoals hoesten en piepende ademhaling. Door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie kan worden veroorzaakt door te oefenen in droge, koude lucht, of wanneer vervuilende stoffen in de lucht of allergenen in de buitenlucht hoog zijn. Het hebben van een virale luchtweginfectie kan ook EIB veroorzaken. Hoesten en andere symptomen kunnen enkele minuten duren of tot enkele uren na het sporten.
Zou het een virus kunnen zijn?
Ziek zijn met een luchtweginfectie veroorzaakt door een virus kan leiden tot ademhalingsproblemen en hoesten na een training, net als problemen met de stembanden of allergieën. Als je om een of andere reden een inhalator bent voorgeschreven, raadt de British Lung Foundation aan om deze een half uur voordat je gaat trainen te gebruiken. En houd het altijd bij je. Je kunt ook hoesten of moeite hebben met ademhalen na het sporten als je in slechte lichamelijke conditie bent en buiten je fysieke mogelijkheden hebt getraind.
Hoesten beheren en verlichten
De behandeling van onderliggende medische problemen, zoals astma, een luchtweginfectie of allergieën, kan helpen hoesten en andere symptomen na het sporten te beheersen. Je kunt ook proberen vast te houden aan sporten in warm, vochtig weer, of probeer te zwemmen voor je training. Vermijd oefeningen die lange perioden van fysieke activiteit vereisen, zoals basketbal of hardlopen, en probeer in plaats daarvan basketbal, fietsen of wandelen te spelen.
Krijg een sportschoollidmaatschap en gebruik hun gewichthefmachines. Als een sportschool te duur is, koop dan wat halters of een halter of weerstandsbanden en train thuis 20 minuten, twee of drie keer per week. Experimenteer met welke vorm van oefening de meeste hoest veroorzaakt en schakel dan over op iets anders.
