Als het gaat om het krijgen van die middag energieboost, zijn energiebars en drankjes niet altijd ideaal. Een beter alternatief is snacking op hele voedingsmiddelen die je energie geven zonder de calorieën en cafeïne.
Zoete snacks kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, angst en ontwenningsmoeheid, terwijl gezond fruit en veel soorten groenten niet alleen energie leveren, maar ook voeding die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Bananen voor energie
Bananen zijn een van de beste vruchten die je energie geven. Ze bevatten relatief weinig calorieën, maar ze zijn rijk aan antioxidanten, gezonde koolhydraten, kalium en vitamine B6, die allemaal helpen het energieniveau in het lichaam te verhogen. Bananen bevatten weinig vezels en zijn gemakkelijk verteerbaar, wat betekent dat hun suiker snel je lichaam binnenkomt voor een snelle energieboost. Omdat bananen de neiging hebben snel vanzelf af te breken, kunnen hun energievoordelen sneller afnemen als je ze niet toevoegt aan een eiwit of gezond vet. Dompel je banaan in pindakaas voor een goed afgeronde, uitgebreide energieboost.
Spinazie als een bron van ijzer
Als u niet genoeg ijzer uit voedsel haalt, kan dit een aandoening veroorzaken die bloedarmoede wordt genoemd, wat betekent dat uw lichaamsweefsels niet zoveel zuurstof ontvangen als ze zouden moeten krijgen. Het eindresultaat: constante vermoeidheid. Van alle soorten groenten is spinazie een van de rijkste bronnen van ijzer, met ongeveer 3, 2 gram, wanneer een half kopje ervan wordt gekookt en uitgelekt, volgens het Bureau voor voedingssupplementen. Dit maakt ongeveer 20 procent uit van uw dagelijkse ijzerbehoefte. Je zult gemakkelijk aan je ijzerbehoeften voldoen als je 1 kop gekookte spinazie per dag hebt en andere ijzerrijke voedingsmiddelen zoals oesters, kokkels, linzen en pompoenpitten toevoegt.
Citrusvruchten voor vitamine C
Citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits, zijn vruchten die je energie geven en een aantal andere belangrijke voordelen bieden. Vitamine C in citrusvruchten speelt een rol bij het helpen van uw lichaam om aminozuren te vormen, die voorlopers zijn van chemicaliën die uw energieniveaus reguleren. Een van de eerste belangrijke tekenen van een vitamine C-tekort is vermoeidheid, volgens Merck Manuals. Ook zal een vitamine C-rijk fruit met je spinazie of ander ijzerrijk voedsel het vermogen van je lichaam om het ijzer te absorberen verbeteren, volgens Health Services aan de Columbia University. Je kunt bijvoorbeeld een warme spinaziesalade gegarneerd met zonnebloempitten en verse partjes sinaasappels eten om een volledige ijzeren boost uit je maaltijd te krijgen. Andere bronnen van vitamine C zijn kiwi, aardbeien en paprika.
Zoete Aardappelen voor complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten bestaan uit lange suikermoleculeketens die volgens het Franklin Institute meestal langzaam in je lichaam afbreken. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen worden beschouwd als complexe koolhydraten en ze geven je niet alleen langdurige energie, maar helpen je ook energiek te houden en hongergevoelens tussen de maaltijden te verminderen. Ze zitten ook boordevol andere belangrijke energievoedingsstoffen zoals vitamine C.Als je van plan bent om een lange workout te doen, is het bakken van een zoete aardappel en het vullen met wat appelmoes zonder toegevoegde suikers een zoete manier om energieopslag opbouwen.
