Voeding en gewichtsverlies zijn veel problemen voor veel mensen. Volgens het Boston Medical Center gaan jaarlijks naar schatting 45 miljoen Amerikanen op dieet. Als je een dieter bent die veel af te vallen heeft, is het belangrijk om geduldig te zijn en gefocust te blijven op je langetermijndoelen. Een verlies van 70 pond in zeven maanden is volledig mogelijk als u gemiddeld 10 pond per maand verliest, of 2 tot 3 pond per week.
Inzicht in de cijfers
Gewichtsverlies is eigenlijk alleen maar een spel met getallen. Om 1 pond te verliezen, moet u een tekort van 3500 calorieën creëren door een dieet, lichaamsbeweging of beide. Als u gemiddeld een gewichtsverlies van 10 pond per maand wilt, moet u elke week gemiddeld 2 tot 3 pond verliezen. Dit betekent dat je een dagelijks calorietekort van 1.000 tot 1500 moet creëren om je doel op tijd te bereiken.
Wat te eten
Er zijn talloze dieetplannen die je zou kunnen proberen, maar net zoals het concept achter gewichtsverlies eenvoudig is, zo zijn de concepten achter gezond eten ook. U hoeft geen gimmicky rage dieet of plan te volgen dat extreme beperking of eliminatie van voedselgroepen vereist. U moet zich bewust zijn van uw inname om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse calorische doel bereikt, wat gemakkelijker is als u geheel, vers voedsel consumeert. Winkel de buitenrand van de supermarkt en vul je kar met magere eiwitten, verse producten en voedzame volle granen. Vermijd voorverpakte bewerkte voedingsmiddelen, vaak calorievallen vol met conserveermiddelen, suiker en kunstmatige smaakstoffen.
Controle van uw porties
Portiecontrole kan zwaar zijn, vooral als u gewend bent aan het eten van grote maaltijden of seconden teruggaat. Vergeet niet dat je het meest voedzame, gezonde voedsel kunt eten, maar als je er teveel van eet, saboteer je je doelstellingen voor gewichtsverlies. Investeer in een kleine voedselschaal of meet je eten met maatbekers. Serveer je maaltijden op kleine borden en weersta tweede porties. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer ze op te delen in vijf tot zes kleinere maaltijden. Dit helpt je om tevreden te blijven en je aan kleinere porties aan te passen.
Oefening integreren
Oefening is niet alleen een belangrijke factor voor de algehele gezondheid - het creëren van uw dagelijkse calorietekort kan een uitdaging zijn om alleen met voeding te doen. Als u bijvoorbeeld 250 pond weegt, kunt u meer dan 500 calorieën verbranden door slechts een uur stevig te wandelen, wat de helft van uw calorietekort voor die dag kan veroorzaken, naast het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie. Zoek activiteiten die je leuk vindt om te doen, want dit zijn de activiteiten waar je het meest aan vasthoudt. Word lid van een wandelclub, koop een fiets of probeer een nieuwe buitenactiviteit uit met een vriend. Streef naar 150 totale minuten matig-intense activiteit elke week.
Schrijf het op
Een van de beste verantwoordingstools die u kunt hebben voor uw doel van 70 kilo gewichtsverlies is een eenvoudige notebook. Noteer alles wat je eet, evenals de duur en het soort oefeningen dat je elke dag uitvoert. Houd wekelijks uw gewichtsverlies bij in dit notitieboekje en als u niet elke 2 tot 3 pond verliest die u nodig heeft, ga dan terug en evalueer uw dieet- en trainingsprogramma opnieuw. Mogelijk moet u uw calorieën terugdringen of uw workouts een beetje verlagen.
