Sommige van dezelfde voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cholesterolgehalte te verlagen, kunnen u ook helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het opnemen van deze voedingsmiddelen als onderdeel van een hart-gezond dieet kan mogelijk uw behoefte aan medicijnen voor diabetes en hoog cholesterol verminderen. Over het algemeen wilt u de hoeveelheid geraffineerd, verwerkt voedsel dat u consumeert beperken en meer geheel voedsel eten, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.
Vul vezels bij
Deelnemers aan de studie die een dieet volgden met ongeveer 30 gram vezels per dag, inclusief 4 gram oplosbare vezels, ondervonden gedurende drie maanden dalingen van ongeveer 12 procent in zowel hun cholesterol- als bloedsuikerspiegel, volgens een artikel in "Diabetes Research and Clinical Oefen 'in juli 2004. Verhoog uw inname van oplosbare vezels door voedsel te eten zoals havermout, lijnzaad, bonen, spruitjes, sinaasappels, peren, perziken, pruimen, aardbeien, abrikozen, appels, wortelen, zoete aardappelen, erwten, broccoli en asperges.
Het spannender maken
Het toevoegen van kruiden aan uw voedsel kan u helpen uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel te verlagen. Een voorlopig onderzoek met ratten, gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in maart 2006, wees uit dat rauwe knoflook kan helpen het cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel te verlagen, hoewel gekookte knoflook niet hetzelfde gunstige effect had. Een ander dieronderzoek, gepubliceerd in "Pharmacognosy Research" in 2012, toonde aan dat kaneel ook verlagingen van de bloedsuikerspiegel en cholesterolspiegels kan veroorzaken. In een studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" in januari 2009, verbeterden mensen die gedurende 30 dagen supplementen met 1 tot 3 gram laurierblaadjes per dag namen hun cholesterol, triglyceride en bloedsuikerspiegel. Ook merkt het University of Maryland Medical Center op dat de kruidenkurkuma, veel gebruikt in curry's, ook uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel kan verbeteren.
De chroomverbinding
Een mineraal genaamd chroom kan gunstig zijn voor het verlagen van uw bloedsuikerspiegel en cholesterol, merkt MedlinePlus op. Volwassen mannen hebben ongeveer 35 microgram per dag nodig en vrouwen hebben ongeveer 25 microgram per dag nodig voor een goede gezondheid. De typische dosering die wordt gebruikt bij mensen met diabetes ligt tussen 200 en 1.000 microgram per dag. Het zou moeilijk zijn om zoveel chroom uit voedsel alleen te halen, omdat de meeste voedingsmiddelen slechts kleine hoeveelheden van dit sporenmineraal bevatten. Broccoli, kalkoen, rundvlees, volkorenbrood, rode wijn, sinaasappel- of druivensap, aardappelen, knoflook, basilicum, groene bonen, appels en bananen bieden allemaal wat chroom.
Schakel uw suikers
Het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen kan uw bloedsuikerspiegel verhogen. Het soort suiker dat u consumeert, kan echter invloed hebben op hoeveel uw bloedsuikerspiegel stijgt. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Medicinal Food" in 2004 wees uit dat honing de bloedsuikerspiegel minder verhoogde dan tafelsuiker en dat het consumeren van honing ook je cholesterolspiegel kan helpen verbeteren.
