Je gaat onder de douche na een goede run en merkt ze op - die zwarte en blauwe vlekken op je benen die je niet had verwacht. Ze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkelijk letsel of van door inspanning veroorzaakte blauwe plekken. In beide gevallen is blauwe plekken na het hardlopen niet ongebruikelijk, zelfs als je niet zeker weet wat de oorzaak is.
The Black 'n' Blues
Soms is blauwe plekken na het hardlopen geen totale verrassing voor u, zelfs als de omvang ervan groter was dan u had verwacht. Als je tijdens het rennen ergens tegenaan valt of ergens tegenaan loopt, is er niet veel mysterie over de oorzaak van je blauwe plek.
Maar dat is vaak koud comfort in de onmiddellijke nasleep van de klap. De American Academy of Orthopedic Surgeons adviseert dat de mate van verkleuring, zwelling en gevoeligheid van het gebied u laat weten hoe ernstig het is.
Tenzij uw symptomen verergeren of veranderen, is de gebruikelijke behandeling met RIJST (rust, ijs, compressie, verhoging) thuis alles wat u nodig heeft voor dit soort blauwe plekken na het hardlopen. Maar als de rest van uw been begint te zwellen of de pijn intenser wordt, kan dit wijzen op complicaties zoals myositis ossificans en kan onmiddellijke medische aandacht nodig zijn.
De druk voelen
Er wordt veel nadruk gelegd op wat hardlopen doet om je benen te versterken. Maar er is niet altijd veel erkenning dat hardlopen ook negatieve effecten op beenspieren kan hebben.
In het bijzonder kan druk tussen spieren, evenals in hen, de bloedstroom afsnijden. Een gevolg hiervan staat bekend als compartiment syndroom, waarvoor blauwe plekken een symptoom kunnen zijn. Gekneusde schenen zijn de meest waarschijnlijke site van compartiment syndroom in termen van verkleuring. Strakheid en pijn zijn ook gerelateerd aan compartiment syndroom.
Betekent dit dat je moet stoppen met rennen om onverklaarbare blauwe plekken op de benen te verminderen? Alleen in acute gevallen. Vaak, als de gerelateerde pijn niet te ernstig is, kan het veranderen van je loopvlak helpen, merkt Cleveland Clinic op. Gespecialiseerd schoeisel en ontstekingsremmende medicijnen kunnen ook een verschil maken.
: Mijn been voelt zwaar tijdens het hardlopen
Dunne huid krijgen?
Schijnbaar onverklaarbare blauwe plekken op benen kunnen eigenlijk voortkomen uit een klein incident dat je je gewoon niet herinnert. Sommige mensen hebben snel last van blauwe plekken, waardoor zelfs een pijnloze bult op een bank in het park terwijl je aan het rekken was, resulteert in levendige zwarte en blauwe vlekken op je schenen of dijen.
Mayo Clinic merkt op dat ouder worden meer onverklaarbare blauwe plekken op benen kan veroorzaken, met name voor vrouwen. Als de huid dunner wordt, worden de onderliggende bloedvaten minder beschermd tegen schokken, zelfs kleine. Bepaalde medicijnen kunnen ook interfereren met het vermogen van bloed om vrij te circuleren zonder zich aan het oppervlak te verzamelen, of kunnen het bloed verdunnen.
Als de blauwe plekken een constant probleem worden, bespreek dit dan met uw arts. Ze kan voorstellen om van medicatie te veranderen. Bovendien kan uw dieet een tekort hebben aan bepaalde vitamines en mineralen en kan het nemen van vitamines helpen.
: Hoe snel nadat u een spier moet trekken, moet u sporten?
Spanningen en blauwe plekken na het hardlopen
Een andere veel voorkomende plaats voor door inspanning veroorzaakte blauwe plekken is op de achterkant van je benen. Hamstringblessures komen veel voor bij hardlopers. Normaal gesproken voel je het als je 'een hammy trekt'. Maar je verwacht misschien niet de bijbehorende verkleuring die gepaard gaat met verstuikte of gescheurde beenspieren.
Gespannen en gescheurde beenspieren, hetzij op de dijen, kuiten of elders, zullen waarschijnlijk ook komen met zwelling en pijn, of op zijn minst tederheid. Volgens de American Council on Exercise zullen kleine verwondingen waarschijnlijk binnen een week of twee verdwijnen, vooral met RICE-behandeling. Maar als ze dat niet doen, heeft u mogelijk fysiotherapie of een operatie nodig.
