Oordruk kan niet alleen pijn veroorzaken, maar het kan ook uw gehoor en evenwicht beïnvloeden. Nekoefeningen om de druk van de gehoorgang te verlichten kunnen worden gebruikt in combinatie met medicijnen en de aanbevelingen van uw arts als u druk in de gehoorgang heeft.
Naast druk veroorzaakt door oorpijn en infecties, kan enige druk in het oor en de kaak het gevolg zijn van temporomandibulair gewricht, of TMJ, stoornis en andere gewrichtsgerelateerde aandoeningen. Standaard nekoefeningen helpen de spieren rond uw kaak los te maken, waardoor indirect de kanaaldruk kan worden verlicht.
Druk in oren en nek
Oorbarotrauma wordt veroorzaakt door een drukverandering ten opzichte van het midden van uw oor en de buitenomgeving. Barotrauma kan druk in de oren en nek veroorzaken. Dit wordt vaak gezien op vliegtuigen tijdens het stijgen en dalen. Naast slikken, kauwgom en geeuwen, kunnen individuen bepaalde nekoefeningen uitvoeren om de druk in het oor te verminderen.
HOE HET TE DOEN: Begin door je kaak te laten vallen en plaats beide handen op de zijkanten van je nek. Terwijl je je kaak laat zakken, adem je langzaam uit, terwijl je je vingers in je nek en onder je kaak houdt om ervoor te zorgen dat je je kaak goed laat zakken. Adem meerdere keren diep in en uit terwijl u zich in deze positie bevindt.
Lymfedrainage Massage
Lymfedrainage massage is ontworpen om de druk in uw oor te verlichten en om oorpijn te verlichten.
HOE HET TE DOEN: Ga op je zij liggen met je benen recht en armen langs je zij. Plaats uw wijsvinger en middelvinger stevig achter uw kaakbot en onder uw oor. Schuif naar beneden in je nek en oefen druk uit op het gebied terwijl je naar beneden glijdt. Herhaal dit 10 tot 15 keer aan beide kanten van je nek voordat je stopt.
Neck Extension Isometrics
Oefening helpt de kracht en het bewegingsbereik in uw nek te verbeteren, waardoor u indirect de druk van de gehoorgang kunt verminderen tijdens veranderingen in externe druk.
HOE TE DOEN: Ga rechtop zitten met uw voeten plat op de vloer en uw armen langs uw lichaam. Neem je rechterhand en plaats deze direct achter je nek en de basis van je schedel. Vanaf daar oefen je lichte druk uit op de achterkant van je hoofd. Weersta deze druk door uw hoofd in dezelfde positie te houden. Herhaal tot vermoeid.
Nekrotatieoefening
Deze oefening kan u helpen de druk van de gehoorgang te verminderen door uw kaak- en nekspieren los te maken.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop zitten met beide voeten op de vloer. Vanaf hier draait u langzaam uw hoofd en nek naar rechts en blijft u draaien totdat uw hoofd parallel is met uw rechterschouder. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal, beide kanten op totdat je moe bent. Terwijl u verbetert, plaatst u een hand in uw nek om lichte rotatie te bieden tijdens uw oefening.
Opties om oordruk vrij te geven
Een eenvoudige ademhalingsoefening is een andere optie om de oordruk te verminderen.
HOE HET TE DOEN: Adem in. Sluit uw neus aan en sluit uw mond. Adem zachtjes uit alsof je je neus snuit, zonder deze druk te laten ontsnappen. Dit kan een ploffend geluid in je oren maken als de buizen in je oren openen om de druk te regelen.
: Accupressiepunten voor een overbelast oor
