Is yoga voor een platte buik een oefening in nutteloosheid? Eigenlijk niet. Hoewel yoga niet de calorieverbrandende kracht van sommige intense cardiotraining in zich draagt, kan het nog steeds bijdragen aan het vaststellen van een calorietekort - en het heeft andere, minder tastbare voordelen die je ook kunnen helpen om af te vallen.
Tip
Als je in yogales stapt, wordt je buik niet automatisch plat. Maar als je regelmatig yoga beoefent, kan het een zinvol - en effectief - onderdeel zijn van een fitnessprogramma om af te vallen en je maag te slank te maken.
Calorieën verbrand tijdens het doen van yoga
De algemeen aanvaarde graadmeter voor hoe goed een activiteit bijdraagt aan gewichtsverlies is hoeveel calorieën het verbrandt. Maar het is een uitdaging om calorieverbrandingsschattingen te vinden voor specifieke soorten yoga - vooral wanneer yoga in een algemene categorie 'uitrekken' wordt samengevoegd.
De anders uitstekende calorieverbrandingsschattingen van Harvard Health Publishing evalueren bijvoorbeeld alleen Hatha-yoga, een relatief zachte stijl. Naar verluidt verbrandt het tussen de 240 en 356 calorieën per uur, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Dat is ongeveer hetzelfde als lopen in een tempo van 3, 5 km / u.
Een iets andere vergelijking komt uit een studie in augustus 2017 nummer van het Journal of Physical Activity and Health , waarin onderzoekers een kleine pool van 38 deelnemers rekruteerden om hun energieverbruik te vergelijken tijdens relatief inspannende Vinyasa yogasessies, loopband lopen op een zelfgekozen "stevig" tempo en loopband lopen in een tempo dat overeenkomt met de hartslag die ze hadden bereikt tijdens de yogasessie.
De wetenschappers merkten op dat hoewel Vinyasa yoga voldoet aan de criteria voor matige intensiteit fysieke activiteit, het energieverbruik - wat precies is wat "verbrande calorieën" meet - lager was tijdens de yogales dan tijdens de looptraining.
Maak kennis met je calorieëntekort
Er zijn een aantal belangrijke afhaalmogelijkheden voor deze informatie. De eerste is een herinnering dat tenzij u verbonden bent met geavanceerde klinische apparatuur, schattingen van calorieverbranding precies dat zijn - schattingen - en worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder uw lichaamsgewicht, percentage lichaamsvet, hormoonspiegels en hoe hard jij traint.
De tweede is dat hoewel yoga niet noodzakelijk de grootste calorieverbrander is die er is - bijvoorbeeld, het ongeveer gelijk aan lopen betekent dat het gemakkelijk wordt overschaduwd door activiteiten zoals hardlopen, snel dansen, een elliptische trainer trappen, skiën en tennissen - het kan _, _ net als wandelen, een fundamenteel onderdeel zijn van uw inspanningen voor gewichtsverlies.
Dat komt omdat de echte basis van gewichtsverlies het creëren van een calorietekort is, of meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen energie te gebruiken - meestal in de vorm van vet - om van dat tekort af te komen.
En hoewel activiteiten zoals hardlopen of afdalen van de skipiste op de korte termijn meer calorieën kunnen verbranden, heeft het kiezen van een fitnessactiviteit waar je echt van houdt op de lange termijn meer voordelen. Dat komt omdat als je de oefening omwille van zichzelf leuk vindt, je eerder geneigd bent om deze vol te houden en meer cumulatieve calorieën te verbranden dan je zou hebben getriggerd met die paar wrokbuien, of welke andere soort oefening dan ook die je niet leuk vindt.
Yoga voor een platte buik
Het is verleidelijk om gewichtstoename en -verlies te koken tot een eenvoudig spelletje calorieën in en calorieën uit - en tot op zekere hoogte is dat waar. Maar er is veel meer dan dat er in je lichaam gebeurt omdat het aankomt of verliest, en wetenschappers werken nog steeds aan het begrijpen van alle verschillende factoren die van invloed zijn op dit complexe mechanisme.
Een van de bekendste factoren die gewichtstoename kunnen beïnvloeden, is stress, met het zogenaamde "stresshormoon" cortisol als de standaarddrager. Zoals bewegingsfysiologen aan de Universiteit van New Mexico uitleggen, "heeft cortisol rechtstreeks invloed op de vetopslag en gewichtstoename bij gestresste personen."
Als een ongelukkige bonus kan cortisol zelfs vetcellen diep in de buik verplaatsen als visceraal vet, wat gepaard gaat met meer gezondheidsrisico's dan onderhuids (net onder de huid) buikvet. Dat viscerale vet kan ook het uiterlijk van een rondere buik creëren, zelfs bij anders slanke personen.
Maar er is hoop, en het komt in de vorm van yoga, Tai Chi en andere lichaamspraktijken, die de UNM-stafmedewerkers vaak aanbevelen voor stressmanagement. Yoga stimuleert ook de mindfulness die andere zelfzorgpraktijken ondersteunt, zoals meditatie, goed eten en voldoende slaap krijgen - dit kan allemaal helpen je stress te verminderen en de stressgeïnduceerde beweging van je lichaam te remmen om vet rond je buik op te slaan.
Een instant buikwandcorrectie?
Hoe kerncentrisch je yogalessen ook zijn, ze kunnen vet niet van je buik verminderen - het hele idee van spotreductie is een mythe. Maar als de omstandigheden precies goed zijn, kunnen zelfs een paar yogalessen je buik er slanker uit laten zien in de spiegel.
Afgezien van de zojuist besproken stressreactie, die enige tijd kan duren om te verminderen, wat geeft?
Een paar dingen kunnen hier spelen. De eerste is dat yoga's nadruk op kernontwikkeling en volledige, geïntegreerde beweging ervoor kan zorgen dat je de klas uitloopt met een betere houding dan toen je binnenkwam - en dat verandering in houding een van de beste manieren is om direct "slank" te worden centimeter van je middel. Het vinden van een klasse "yoga voor bijvet" of "yoga voor buikvet", althans in het begin, kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van een klasse die je leuk vindt die je die houdingsimpuls geeft.
Ten slotte, zoals Harvard Health Publishing opmerkt, kan yoga een diepgaand effect hebben op hoe je naar je eigen lichaam kijkt. "Onderzoeken hebben ontdekt dat degenen die yoga beoefenden zich meer bewust waren van hun lichaam dan mensen die geen yoga beoefenden. Ze waren ook meer tevreden over en minder kritisch over hun lichaam, " schrijven ze, eraan toevoegend dat yoga een integraal onderdeel van programma's ontworpen om het zelfvertrouwen te vergroten.
Dus daar heb je het. Yoga kan je niet alleen helpen om het figuur te vinden dat je zoekt, het kan je ook helpen je beter te voelen over de buik die je nu hebt - zelfs als het niet zo plat is als een wasbord - en misschien zelfs een posturale lift om zie enkele snelle resultaten.
Tip
Geen fan van yoga? Wees niet verlegen om verschillende stijlen en leraren uit te proberen totdat je er een vindt die je leuk vindt. En als je uiteindelijk concludeert dat yoga niets voor jou is, wanhoop dan niet. U kunt vergelijkbare stress-kalmerende en houdingsbevorderende voordelen krijgen van andere lichaam-georiënteerde oefeningen zoals Tai Chi, meditatie of zelfs Pilates proberen voor een platte buik.
