Van de Tough Mudder tot de verschillende Spartan-races, hindernisbanen zijn de afgelopen jaren een grote hit in fitness geweest en hebben menigten jonge professionals ertoe aangezet om in de beste vorm van hun leven te komen en hun kracht op de proef te stellen. De races kunnen hardlopen ook plezierig maken voor degenen die niet de marathonroute volgen, vooral omdat groepen vaak welkom zijn. Maar de obstakels kunnen net zo leuk zijn als angstaanjagend. Wil je de volgende Amerikaanse Ninja zijn (of wil je gewoon niet dat je vrienden je in het stof achterlaten)? Klaar, klaar, laten we trainen voor de moeilijkste obstakels in je volgende race!
Van de Tough Mudder tot de verschillende Spartan-races, hindernisbanen zijn de afgelopen jaren een grote hit in fitness geweest en hebben menigten jonge professionals ertoe aangezet om in de beste vorm van hun leven te komen en hun kracht op de proef te stellen. De races kunnen hardlopen ook plezierig maken voor degenen die niet de marathonroute volgen, vooral omdat groepen vaak welkom zijn. Maar de obstakels kunnen net zo leuk zijn als angstaanjagend. Wil je de volgende Amerikaanse Ninja zijn (of wil je gewoon niet dat je vrienden je in het stof achterlaten)? Klaar, klaar, laten we trainen voor de moeilijkste obstakels in je volgende race!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Sprint zo snel als je kunt en je ziet een rij vlammen voor je terwijl je naar de finish snelt. Het is niet het vuur van de hel - het is de Warrior Roast. Je moet je vaardigheden voor verspringen opbouwen om de vlammen te doven, dus begin je training door naar een doel te springen. Plaats een paar kegels voor je zodat je een exacte plaats hebt om te richten. Plaats elke kegel ongeveer twee tot vier voet voor uw voeten, afhankelijk van uw lengte. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, begin je te buigen in een squat, met de kracht van je bilspieren om van de grond te exploderen en zacht op de ballen van je voeten te landen. Zodra je voeten de grond raken, zwaai je je armen achter je en herhaal je vier opeenvolgende herhalingen. Bij je volgende Warrior Dash-race vlieg je gemakkelijk over de vlammen en ben je jaloers op alle andere deelnemers.
Sprint zo snel als je kunt en je ziet een rij vlammen voor je terwijl je naar de finish snelt. Het is niet het vuur van de hel - het is de Warrior Roast. Je moet je vaardigheden voor verspringen opbouwen om de vlammen te doven, dus begin je training door naar een doel te springen. Plaats een paar kegels voor je zodat je een exacte plaats hebt om te richten. Plaats elke kegel ongeveer twee tot vier voet voor uw voeten, afhankelijk van uw lengte. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, begin je te buigen in een squat, met de kracht van je bilspieren om van de grond te exploderen en zacht op de ballen van je voeten te landen. Zodra je voeten de grond raken, zwaai je je armen achter je en herhaal je vier opeenvolgende herhalingen. Bij je volgende Warrior Dash-race vlieg je gemakkelijk over de vlammen en ben je jaloers op alle andere deelnemers.
2. Tough Mudder: Electroshock-therapie
Tough Mudder heeft het meest verraderlijke obstakel van alle races - een veld met hangende elektrische draden met maximaal 10.000 volt elektriciteit die over modder en hooibalen bungelt. De racer moet op zijn handen of ellebogen lopen, zo laag mogelijk op de grond blijven, terwijl hij met snelheid en behendigheid beweegt. Om je op deze uitdaging voor te bereiden, moet je thuis planken op gras of op je tapijt uitvoeren. Begin met een plank op je ellebogen en loop 30 seconden vooruit, neem kleine stappen met elke voet terwijl je je benen recht houdt. Schakel vervolgens 30 seconden achteruit. Zorg ervoor dat je rug plat is en je kern vastzit tijdens het bewegen. Herhaal deze beweging voor vier sets vooruit en vier achteruit.
Tough Mudder heeft het meest verraderlijke obstakel van alle races - een veld met hangende elektrische draden met maximaal 10.000 volt elektriciteit die over modder en hooibalen bungelt. De racer moet op zijn handen of ellebogen lopen, zo laag mogelijk op de grond blijven, terwijl hij met snelheid en behendigheid beweegt. Om je op deze uitdaging voor te bereiden, moet je thuis planken op gras of op je tapijt uitvoeren. Begin met een plank op je ellebogen en loop 30 seconden vooruit, neem kleine stappen met elke voet terwijl je je benen recht houdt. Schakel vervolgens 30 seconden achteruit. Zorg ervoor dat je rug plat is en je kern vastzit tijdens het bewegen. Herhaal deze beweging voor vier sets vooruit en vier achteruit.
3. Spartan Sprint: Upright Log Leaps
Froggy voelen? Maak je klaar voor een veld met houtblokken, dat je met succes moet beklimmen en van de ene naar de andere springt of in een put vol modder en modder valt. De omtrek van de houtblokken is klein, dus u moet uw evenwicht echt verbeteren en de stabilisatorspieren van uw benen versterken om u voor te bereiden op dit obstakel. Begin met het uitvoeren van drie sets van 10 hops met één been op elk been om je enkels te stabiliseren en je kern te versterken. Begin op één voet en spring 10 keer zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat je op de bal van je voet landt en je knie licht buigt. Gelukkig log springen!
Froggy voelen? Maak je klaar voor een veld met houtblokken, dat je met succes moet beklimmen en van de ene naar de andere springt of in een put vol modder en modder valt. De omtrek van de houtblokken is klein, dus u moet uw evenwicht echt verbeteren en de stabilisatorspieren van uw benen versterken om u voor te bereiden op dit obstakel. Begin met het uitvoeren van drie sets van 10 hops met één been op elk been om je enkels te stabiliseren en je kern te versterken. Begin op één voet en spring 10 keer zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat je op de bal van je voet landt en je knie licht buigt. Gelukkig log springen!
4. Civilian Military Combine: The Pit
Ontworpen om het speelveld tussen kracht- en duursporters te egaliseren, hebben CMC-evenementen de reputatie te bepalen wie de beste atleet in het algemeen is. Een in het bijzonder, genaamd The Pit, scheidt de profs van de amateurs en omvat drie krachtbewegingen: een push-press, kettlebell swingt en jump-over spuugbox sprongen. Combiners hebben 90 seconden om AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) van elke beweging te voltooien met 20 seconden rust tussen de bewegingen. Om snelheid, kracht en uithoudingsvermogen voor dit evenement op te bouwen, voert u drie sets van 25 kettlebell swings uit met een uitdagend gewicht dat nog steeds aanvoelt binnen uw fitnessniveau. Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar voor de perfecte kettlebell-swing, met een kettlebell die comfortabel maar uitdagend is. Laat de kettlebell tussen je benen zwaaien, duw je heupen naar voren terwijl je je benen licht buigt wanneer de kettlebell in neerwaartse beweging is. Herhaal dit voor drie sets van 25 herhalingen.
Credit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineOntworpen om het speelveld tussen kracht- en duursporters te egaliseren, hebben CMC-evenementen de reputatie te bepalen wie de beste atleet in het algemeen is. Een in het bijzonder, genaamd The Pit, scheidt de profs van de amateurs en omvat drie krachtbewegingen: een push-press, kettlebell swingt en jump-over spuugbox sprongen. Combiners hebben 90 seconden om AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) van elke beweging te voltooien met 20 seconden rust tussen de bewegingen. Om snelheid, kracht en uithoudingsvermogen voor dit evenement op te bouwen, voert u drie sets van 25 kettlebell swings uit met een uitdagend gewicht dat nog steeds aanvoelt binnen uw fitnessniveau. Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar voor de perfecte kettlebell-swing, met een kettlebell die comfortabel maar uitdagend is. Laat de kettlebell tussen je benen slingeren, duw je heupen naar voren terwijl je je benen licht buigt wanneer de kettlebell in de neerwaartse beweging is. Herhaal dit voor drie sets van 25 herhalingen.
5. De Diva Dash: wip
De Diva Dash is er trots op dat deelnemers zich verkleden in groepen leuke outfits zoals tutu's, bijpassende teamspullen, gekleurd haar en leuke kostuums. Deze 5K is een niet-competitieve race, maar je tijd wordt bijgehouden voor het geval je op zoek bent naar een persoonlijk record. Kijk uit voor de wip, maar laat je niet misleiden door de leuke kleuren - dit obstakel vereist het soort evenwicht dat niet iedereen die heeft getraind heeft ontwikkeld. Om te trainen om de wip op en neer te rennen, balanceer je op één voet, terwijl je de voet die van de grond is uitstrekt en deze 45 seconden vasthoudt. Herhaal dit voor elke etappe voor drie sets van herhalingen van 45 seconden.
Credit: DivaDash.comDe Diva Dash is er trots op dat deelnemers zich verkleden in groepen leuke outfits zoals tutu's, bijpassende teamspullen, gekleurd haar en leuke kostuums. Deze 5K is een niet-competitieve race, maar je tijd wordt bijgehouden voor het geval je op zoek bent naar een persoonlijk record. Kijk uit voor de wip, maar laat je niet misleiden door de leuke kleuren - dit obstakel vereist het soort evenwicht dat niet iedereen die heeft getraind heeft ontwikkeld. Om te trainen om de wip op en neer te rennen, balanceer je op één voet, terwijl je de voet die van de grond is uitstrekt en deze 45 seconden vasthoudt. Herhaal dit voor elke etappe voor drie sets van herhalingen van 45 seconden.
6. Mudderella: Wheels in Motion
Mudderella, alleen voor dames, omschrijft de uitdaging als slingeren en springen "van band naar band om het te halen zonder te vallen - timing en balans zijn hier cruciaal." We willen ons concentreren op het versterken van je bovenlichaam, zodat je de touwen kunt manipuleren om gemakkelijk heen en weer te slingeren, zodat je de race sterk kunt eindigen. Om je klaar te houden om stevig vast te houden, probeer je push-up naar rijen te beginnen in push-uppositie en met acht pond halters in de buurt van je handen. Laat je in een push-up zakken, en wanneer je opstaat, pak je de halter naast je hand en voer je een rij uit, afwisselend armen voor drie sets van 10 herhalingen.
Credit: Mudderella.comMudderella, alleen voor dames, omschrijft de uitdaging als slingeren en springen "van band naar band om het te halen zonder te vallen - timing en balans zijn hier cruciaal." We willen ons concentreren op het versterken van je bovenlichaam, zodat je de touwen kunt manipuleren om gemakkelijk heen en weer te slingeren, zodat je de race sterk kunt eindigen. Om je klaar te houden om stevig vast te houden, probeer je push-up naar rijen te beginnen in push-uppositie en met acht pond halters in de buurt van je handen. Laat je in een push-up zakken, en wanneer je opstaat, pak je de halter naast je hand en voer je een rij uit, afwisselend armen voor drie sets van 10 herhalingen.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Deze race heeft 25 indrukwekkende obstakels langs 5 km lange tocht, maar een van de moeilijkste kan je herinneren aan je dagen op de speelplaats. Terwijl je van ring naar ring slingert, hangend boven een modderput, zul je je afvragen hoe kleine kinderen het zo gemakkelijk laten lijken. Je voorbereiden op dit obstakel lijkt misschien ontmoedigend, maar als je eenmaal klaar bent met deze oefening, zul je iedereen verbazen. Begin met op je rug te liggen en twee halters vast te houden die een uitdaging voor je zijn. Breng de halters helemaal over je hoofd naar de grond en kom terug zodat de halters zich recht boven je gezicht bevinden. Herhaal dit voor drie sets van 15 herhalingen.
Credit: RuggedManiac.comDeze race heeft 25 indrukwekkende obstakels langs 5 km lange tocht, maar een van de moeilijkste kan je herinneren aan je dagen op de speelplaats. Terwijl je van ring naar ring slingert, hangend boven een modderput, zul je je afvragen hoe kleine kinderen het zo gemakkelijk laten lijken. Je voorbereiden op dit obstakel lijkt misschien ontmoedigend, maar als je eenmaal klaar bent met deze oefening, zul je iedereen verbazen. Begin met op je rug te liggen en twee halters vast te houden die een uitdaging voor je zijn. Breng de halters helemaal over je hoofd naar de grond en kom terug zodat de halters zich recht boven je gezicht bevinden. Herhaal dit voor drie sets van 15 herhalingen.
8. Super Spartan: Wall Climb
De Super Spartan-race is een acht kilometer lange baan met 20 of meer obstakels. Als je over een houten muur klimt, heb je zowel kracht als snelheid nodig. Bergbeklimmers in je routine werken zal je geheime wapen zijn om je te helpen deze race te overwinnen. Personal trainer en ReebokONE-ambassadeur Lisa Balash van KettleBellBombshell.com suggereren bergbeklimmers omdat ze "de buikspieren en het bovenlichaam versterken - vooral de schuine". Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je schouders direct over je polsen. Breng je knieën zo snel mogelijk in een lopende beweging naar je borst. Herhaal dit voor drie sets van 35 herhalingen.
Credit: News.spartan.comDe Super Spartan-race is een acht kilometer lange baan met 20 of meer obstakels. Als je over een houten muur klimt, heb je zowel kracht als snelheid nodig. Bergbeklimmers in je routine werken zal je geheime wapen zijn om je te helpen deze race te overwinnen. Personal trainer en ReebokONE-ambassadeur Lisa Balash van KettleBellBombshell.com suggereren bergbeklimmers omdat ze "de buikspieren en het bovenlichaam versterken - vooral de schuine". Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je schouders direct over je polsen. Breng je knieën zo snel mogelijk in een lopende beweging naar je borst. Herhaal dit voor drie sets van 35 herhalingen.
9. Warrior Dash: Alcatraz
De Warrior Dash is zo intens dat we een tweede obstakel moesten toevoegen, deze genaamd Alcatraz, die doet denken aan de beroemde gevangenis geïsoleerd in het midden van de baai van San Francisco. Volgens de site vraagt het obstakel je om "naar drijvende dokken in het water te zwemmen, omhoog en weer te klimmen, en ervoor te zorgen dat je nog genoeg energie hebt om naar de kust te zwemmen." Hoewel er geen gevangenisbewakers achter je aan zitten, moet je wel trekken en duwen, dus probeer pull-ups op een bar te doen. Als je deze beweging moet aanpassen, gebruik dan een weerstandsband onder je knieën vastgebonden aan de bar voor extra hulp bij het bereiken van je pull-up. Met je handpalmen van je lichaam af gericht, doe je drie sets van zes herhalingen. Al snel ben je sterk genoeg om aan het peloton te ontsnappen - vergeet niet om ook je freestyle-slag in het zwembad te oefenen.
Credit: WarriorDash.comDe Warrior Dash is zo intens dat we een tweede obstakel moesten toevoegen, deze genaamd Alcatraz, die doet denken aan de beroemde gevangenis geïsoleerd in het midden van de baai van San Francisco. Volgens de site vraagt het obstakel je om "naar drijvende dokken in het water te zwemmen, omhoog en weer te klimmen, en ervoor te zorgen dat je nog genoeg energie hebt om naar de kust te zwemmen." Hoewel er geen gevangenisbewakers achter je aan zitten, moet je wel trekken en duwen, dus probeer pull-ups op een bar te doen. Als je deze beweging moet aanpassen, gebruik dan een weerstandsband onder je knieën vastgebonden aan de bar voor extra hulp bij het bereiken van je pull-up. Met je handpalmen van je lichaam af gericht, doe je drie sets van zes herhalingen. Al snel ben je sterk genoeg om te ontsnappen aan het peloton - vergeet niet om ook je freestyle-slag in het zwembad te oefenen.
10. Spartan Beast: Prikkeldraadkruipen
Dit Spartan Beast-obstakel duwt je tot het uiterste en is geïnspireerd door de real-life militaire bootcamp-trainingsparaatheid. Hier is je kans om je moed te bewijzen door onbevreesd onder prikkeldraad te duiken terwijl je op je ellebogen en knieën kruipt. Ter voorbereiding op "Operatie Spartan Crawl", doen Spiderman-push-ups, die dezelfde spieren opbouwen die u zult gebruiken om laag over de grond te kruipen. Begin in een push-up positie en breng vervolgens, terwijl je naar de grond zakt, je knie omhoog naar je elleboog aan dezelfde kant van het lichaam. Afwisselende benen voor drie sets van 10 herhalingen.
Credit: News.spartan.comDit Spartan Beast-obstakel duwt je tot het uiterste en is geïnspireerd door de real-life militaire bootcamp-trainingsparaatheid. Hier is je kans om je moed te bewijzen door onbevreesd onder prikkeldraad te duiken terwijl je op je ellebogen en knieën kruipt. Ter voorbereiding op "Operatie Spartan Crawl", doen Spiderman-push-ups, die dezelfde spieren opbouwen die u zult gebruiken om laag over de grond te kruipen. Begin in een push-up positie en breng vervolgens, terwijl je naar de grond zakt, je knie omhoog naar je elleboog aan dezelfde kant van het lichaam. Afwisselende benen voor drie sets van 10 herhalingen.
Wat denk je?
Welke races heb je gelopen? Wat was je moeilijkste obstakel? Heb je getraind voor je race? We willen horen wat je te zeggen hebt. Deel het met ons in het commentaar hieronder!
Credit: RuggedManiac.comWelke races heb je gelopen? Wat was je moeilijkste obstakel? Heb je getraind voor je race? We willen horen wat je te zeggen hebt. Deel het met ons in het commentaar hieronder!
