Loopbandtraining kan uw lichaamssamenstelling veranderen, waardoor u vet van uw hele lichaam kunt verliezen, inclusief uw benen. Trainen op een loopband versterkt uw onderlichaamsspieren, waardoor uw bilspieren, hamstrings en quadriceps worden versterkt. Je kunt je beenspieren stimuleren en de calorieverbranding verhogen door te lopen of joggen op een helling of door intervaltraining.
Cardiovasculaire Oefening
Om uw benen af te slanken, moet u uw lichaamssamenstelling wijzigen door vet te verliezen en droge spieren te ontwikkelen. Vetreductie kan optreden bij een loopbandtraining vanwege de hoge calorische verbranding die kan worden bereikt. Om 1 pond vet te verliezen, moet u 3.500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Als u bijvoorbeeld 500 calorieën per dag verbrandt, kunt u 1 pond per week verliezen. Volgens Harvard Health Publications, een 155-pond. persoon kan 298 calorieën verbranden in 30 minuten door te joggen in een tempo van 5 km / u.
Hellingstraining
Pas de hellingsinstelling op de loopband aan om spiermassa in uw onderlichaam te ontwikkelen. Hoe groter de helling, des te groter de eis die u stelt aan uw hamstrings en bilspieren om de oefening uit te voeren. Naarmate je hamstringspieractiviteit en knieflexie toenemen met elk hellingsinterval, bouw je spieren op en verbrand je vet in je benen. Begin uw training door 5 minuten op vlakke grond op te warmen. Verhoog vervolgens de helling tot 3 procent en loop. Na 5 minuten verhoogt u de helling van de loopband met 1 procent en gaat u door tot u een helling van 10 procent bereikt.
Intervaltraining
Volgens de American Council on Exercise verbrandt intervaltraining meer calorieën en vet dan traditionele cardiovasculaire training. Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van intense cardio-activiteit gevolgd door een herstelperiode. Gebruik intervaltraining met uw loopband om meer vet uit uw benen te smelten. U kunt bijvoorbeeld 2 minuten joggen en vervolgens 1 minuut hard rennen. Herhaal het interval gedurende 30 minuten om uw training te voltooien.
Loopband duwen
U kunt uw benen op een loopband afslanken zonder de machine aan te zetten. Loopband duwen is een training waarbij uw eigen beenkracht wordt gebruikt om de riem op de loopband te duwen. Eerst opwarmen op een fiets of door touwtjespringen. Ga naar uw loopband, maar zet hem niet aan. Houd de handgrepen vast en duw met uw benen op de riem van de loopband met behulp van sterke, longe stappen. Terwijl uw loopband momentum oppakt, betrekt u de spieren van uw onderlichaam om de snelheid van uw duw te verhogen. Blijf 5 minuten op de band van de loopband drukken, zet de machine aan en loop 5 minuten. Voltooi drie sets loopbanden duwen en elektrisch wandelen.
