Calcium en magnesium hebben een ingewikkelde relatie die niet volledig wordt begrepen. Het menselijk lichaam heeft voldoende niveaus van magnesium nodig om calcium goed te gebruiken, en magnesiumtekort beïnvloedt het calciummetabolisme en verandert de niveaus van bepaalde hormonen die calcium in het lichaam reguleren, volgens het Office of Dietary Supplements. De twee mineralen kunnen ook concurreren met elkaar en de functie van de ander verstoren. Magnesium kan bijvoorbeeld voorkomen dat calcium spieren op de juiste manier samentrekt als de verhouding magnesium tot calcium onjuist is.
Stap 1
Eet elke dag een uitgebalanceerd dieet met goede bronnen van zowel calcium als magnesium. Calcium komt voor in groene bladgroenten, zuivelproducten en sommige citrusvruchten, terwijl magnesium het meest voorkomt in groene bladgroenten, noten en volle granen.
Stap 2
Probeer eerder op de dag calciumrijke voedingsmiddelen te eten, en maaltijden die later op de dag veel magnesium bevatten. De mineralen worden het best geabsorbeerd wanneer ze afzonderlijk worden geconsumeerd, omdat ze concurreren voor intestinale absorptie en magnesium kan helpen de slaap te bevorderen en heeft daarom 's avonds de voorkeur.
Stap 3
Neem voldoende eiwitten op in uw dieet om het magnesiumgehalte van uw lichaam te verbeteren. Mager vlees en vis zijn gezonde bronnen van eiwitten. Vegetariërs kunnen bonen en noten proberen.
Stap 4
Neem een voedingssupplement met een 2: 1 verhouding van calcium tot magnesium. Deze verhouding maakt het mogelijk dat beide mineralen effectief zijn, volgens Harvinder S. Sandhu, MD. Als u een tekort hebt aan een van beide mineralen of aan een medische aandoening lijdt die uw vermogen om calcium of magnesium te absorberen belemmert, moet u mogelijk uw inname van één of beide mineralen aanpassen.
Stap 5
Praat met uw arts over andere vitamine- en voedingssupplementen die u mogelijk nodig heeft. Vitamine B-6 is bijvoorbeeld essentieel voor de juiste opname van magnesium door het lichaam, en een B-6-tekort kan leiden tot een magnesiumtekort, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Tip
Calcium en magnesium spelen volgens de Wereldgezondheidsorganisatie beide een cruciale rol bij spiercontractie, botstructuur, bloedstolling en zenuwsignaaloverdracht.
Waarschuwing
Magnesiumtekort kan leiden tot calcium- en kaliumtekort, volgens het Office of Dietary Supplements.
