Pijn voelen na een training staat bekend als vertraagde spierpijn of DOMS. Dit gebeurt als gevolg van spierafbraak tijdens een training, met name op het excentrische deel of de neerwaartse fase van bewegingen. Hoewel DOMS niet noodzakelijk een teken is van een effectieve training, geeft het over het algemeen wel aan dat je hard hebt getraind en als je DOMS in de ene arm voelt en niet in de andere, moet je kijken naar je spierbalans en de manier waarop je trein.
Uw onevenwichtigheden aanpakken
Als een arm pijnlijk wordt en niet de andere, kan dit te wijten zijn aan een spieronbalans. Het is waarschijnlijk dat je zwakkere kant pijnlijk wordt, omdat dit harder moet werken om dezelfde hoeveelheid werk te voltooien als de sterke kant, wat leidt tot meer spierafbraak. Deze onbalans kan worden veroorzaakt door uw gewrichtsstructuur of uw dagelijkse houding.
Duik in halters
Je halter en machines laten ten gunste van halters is een effectieve manier om je onevenwichtigheden op te lossen en ervoor te zorgen dat beide kanten gelijkmatig worden gewerkt, aldus krachttrainer Tom Venuto. Als je gewend bent om een bovenlichaamstraining uit te voeren die bestaat uit bankdrukken, machineschouderpersen, halterrijen, kin-ups en halterkrullen, probeer dan om te schakelen naar halterborstpersen, halterschouderpersen, halterrijen, enkele arm pull-downs en halter krullen.
Ga hard aan de zwakke kant
Hoewel trainer eerst de zwakke kant traint om de onbalans niet te verergeren, lijkt het verstandig dat coach Ben Bruno het tegenovergestelde adviseert. Door eerst aan de sterke kant te werken, duw je jezelf om meer herhalingen aan de zwakke kant te krijgen, merkt Bruno op. Dit kan een korte rust aan de zwakkere kant vereisen, maar je zult ongetwijfeld sterker worden. Als je halterrijen als voorbeeld gebruikt, voer je zoveel herhalingen uit als je zou kunnen aan de sterke kant - zeg 12 - en probeer je dit links te matchen, zelfs als dit betekent acht uitvoeren, vijf seconden rusten en dan doen nog eens vier herhalingen.
Uw formulier repareren
Het kan zijn dat je een slechte vorm gebruikt wanneer je je zwakkere kant traint, wat eigenlijk tot gevolg heeft dat de sterkere kant pijnlijk voelt na de training. Op een biceps curl bijvoorbeeld, kunt u de herhalingen aan uw sterke kant uitvoeren met een perfecte vorm, die de biceps activeert en leidt tot spierafbraak en pijn. Aan de zwakkere kant is het echter mogelijk dat de biceps niet sterk genoeg zijn om de beweging zelfstandig uit te voeren, waardoor u meer lichaamsmomentum gebruikt. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, moet u uw vorm in de spiegel in de gaten houden of een trainingspartner of trainingsinstructeur uw techniek laten onderzoeken.
