Een typisch bodybuilding dieet wordt berekend om verhoogde spiermassa en kracht te bevorderen; eiwitten, koolhydraten en vetten zijn zorgvuldig uitgebalanceerd, terwijl bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen tot een minimum worden beperkt. Wanneer met mate gegeten, kunnen droge geroosterde pinda's worden gebruikt als aanvulling op een bodybuilding-dieet. Een handige snack, pinda's kunnen je honger helpen kalmeren en de benodigde eiwitten en nuttige vetten bijdragen. Knabbelen aan ongezouten droge geroosterde pinda's kan u helpen onnodig natrium te consumeren.
De basis
Met 213 calorieën per kopje, ongeveer dezelfde calorische investering als een 16-oz. blikje niet-light frisdrank, droge geroosterde pinda's zijn vrij van cholesterol en transvetten en bieden 8, 6 g eiwit, 7, 9 g koolhydraten en bijna 3 g voedingsvezels. Hoewel het vetgehalte hoog is bij 18, 1 g, is slechts 2, 5 g hiervan ongewenst verzadigd vet; de rest is gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, noodzakelijk voor een goede gewrichtsfunctie en om de groeiende spieren te voeden. Pinda's zijn ook gunstig vanwege hun hoge vezelgehalte, wat een bevredigend gevoel van volheid kan veroorzaken en kan voorkomen dat ongezond voedsel aanslaat. Volgens Bodybuilding.com hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die dagelijks pinda's eten, de aanbevolen dagelijkse calorie-inname niet overschrijden.
mineralen
Vanwege hun hoge gehalte aan diverse essentiële mineralen, zijn droog geroosterde pinda's een bijzonder goede snack voor bodybuilders. Een kopje pinda's levert bijna 20 mg calcium, nodig voor botgroei en -ontwikkeling, samen met 64, 2 g magnesium, dat een centrale rol speelt bij de productie van zowel aerobe als anaërobe energie. Bodybuilding.com merkt op dat zelfs een klein tekort aan magnesium de metabole efficiëntie tijdens trainingen kan verminderen. Dezelfde kop pinda's is ook rijk aan kalium en biedt een aanzienlijke 240, 2 milligram. Dit is ongeveer tweederde van het bedrag dat wordt verstrekt door een kleine banaan; bananen staan bekend om hun hoge kaliumgehalte. Volgens 24 Hour Fitness hebben atleten die intensief trainen en zwaar zweten een grotere behoefte aan kalium; dit essentiële mineraal is nodig om een gezonde bloeddruk te behouden.
Zink
Een kopje pinda's bevat ook 1, 2 mg zink, of ongeveer 10 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Naast het ondersteunen van een goede immuunsysteemfunctie, is zink van vitaal belang bij het opbouwen van eiwitten, het maken van DNA en het activeren van enzymen. Te veel zink kan echter het niveau van destructieve vrije radicalen in uw lichaam verhogen. U kunt ervoor zorgen dat u veilig genoeg zink krijgt door het via voedingsbronnen, zoals pinda's, te verkrijgen. 24 Hour Fitness merkt op dat 100 g, ongeveer drie royale handenvol droog geroosterde pinda's, 22 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van zink levert.
niacine
Een kopje droge geroosterde pinda's bevat bijna 5 mg niacine of vitamine B-3. Deze in water oplosbare vitamine B-complex is vereist voor meer dan 50 lichaamsprocessen, waaronder de afgifte van energie uit koolhydraten en vetten. Het is ook de sleutel bij het metaboliseren van eiwitten, het produceren van hormonen, het vormen van rode bloedcellen en het beheersen van cholesterol. De belangrijkste overweging voor bodybuilders is dat niacine, dat de bloedsuikerspiegel regelt, essentieel is voor het genereren van de energie die nodig is voor zware trainingen.
