Boksen is niet alleen afhankelijk van snelheid en behendigheid, maar ook van kracht. Je kunt een tegenstander zoveel raken als je wilt, maar als er geen kracht achter je slag zit, verspil je in feite waardevolle energie. Naast het oefenen van je stoten op een zware tas, zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren om je slagkracht te vergroten.
Weerstandsstempel
Weerstandsperforeren omvat het doornemen van de bewegingen van het ponsen terwijl het werken tegen weerstand. Deze oefening kan worden uitgevoerd met halters of een weerstandsband. Houd in een bokserhouding een halter in elke hand. Steek je handen omhoog alsof je echt stoten uitwisselt. Begin te slaan terwijl u de gewichten vasthoudt. Wissel armen af en beweeg op een gecontroleerde manier zodat je je ellebogen niet belast.
Afwisselende halterpers
Afwisselende halterpersen zijn vergelijkbaar met weerstandsponsen, waardoor u op een ponsende manier kunt bewegen. Deze oefening richt zich op je pectoralis major, triceps brachii en voorste deltoïden, die allemaal krachtig werken tijdens een stoot. Ga op een oefenbank liggen en houd een halter in elke hand. Begin met je ellebogen gebogen en de gewichten die in de buurt van je borst rusten. Strek uw rechterarm uit, druk het gewicht verticaal in, verlaag het gewicht en herhaal de pers met uw linkerarm. Ga door met afwisselend armen totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.
Close-Grip bankdrukken
Deze oefening is vooral gericht op het ontwikkelen van kracht en kracht in je triceps en pecs. Ga op een horizontale bank liggen met je voeten plat op de grond. Grijp de halter met een bovenhandse greep en je polsen 4 tot 15 centimeter uit elkaar. Haal de stang uit het rek en laat hem in de richting van uw borst zakken terwijl u uw ellebogen opzij houdt. Druk de balk terug naar de startpositie door uw armen uit te strekken.
Russische draai
Een krachtige kern en sterke buikspieren zijn essentieel voor krachtoverdracht van de heupen naar het bovenlichaam en voor stabiliteit. Ga met uw gezicht naar boven liggen, met uw rug op een stabiliteitsbal, gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Houd een medicijnbal boven uw borst met uitgestrekte armen. Houd je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Draai je bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts terwijl je je armen uitgestrekt houdt en ga dan naar de andere kant. Blijf afwisselen van links naar rechts.
squats
Krachtige stoten vereisen niet alleen een sterk bovenlichaam, maar ook een gespierd onderlichaam. Het grootste deel van je kracht komt van je benen en heupen en wordt overgedragen via je bovenlichaam. Om deze reden is een oefening in het onderlichaam zoals de squat een belangrijk onderdeel van uw training. Ga onder een beladen halter staan zodat de balk over uw bovenrug en schouders rust. Pak de stang met een bovenhandse greep vast en verwijder deze uit het rek. Neem een paar stappen naar voren, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek je buikspieren aan en strek je rug. Buig je heupen en knieën om in een gehurkte positie te zakken totdat je dijen parallel met de vloer worden. Druk door je hielen om terug te keren naar de staande positie in een snelle, krachtige beweging.
Medicijnbal Plyometrics
Plyometrische oefeningen op het bovenlichaam helpen ook om uw explosieve slagkracht te vergroten. Voer met een zware medicijnbal rotatieslagen en partnerborstpassen uit. Ga 3 tot 4 voet van de muur staan. Draai zodat je linkerkant naar de muur is gericht en houd de balkist hoog. Draai in één explosieve beweging naar links en gooi de bal in de muur, vergelijkbaar met een rechte rechterpons. Vang de bal nadat deze terugkaatst, draai zodat je rechterkant naar de muur is gericht en gooi de bal op dezelfde manier als een rechte linkerpons. Ga voor het uitvoeren van medicijnbalpassen op 10 meter afstand van uw partner, steek uw armen naar voren en gooi explosieve borstpassen heen en weer.
