Als je op zoek bent naar koolhydraatarme repen om je voedingsbeperkingen te ondersteunen, heb je geluk. Of je nu koolhydraatarm bent omdat je hebt gekozen voor het keto-dieet of omdat je op zoek bent naar opties met weinig suiker, er zijn er een paar.
Wat zijn koolhydraatarme repen?
Eiwitrepen zijn een populair product voor voor en na een training, maar ook voor maaltijdvervanging en zelfs gewichtsbeheersing. Mordor Intelligence geeft aan dat de wereldwijde markt voor eiwitrepen tussen 2019 en 2024 naar verwachting een samengestelde jaarlijkse groei van 4, 23 procent heeft.
Koolstofarme repen zijn speciaal samengestelde repen voor eiwit- of maaltijdvervanging die zijn ontworpen om te passen in een koolhydraatarm dieet. Hoewel er geen strikte definitie is van wat wordt beschouwd als "low carb", zegt Mayo Clinic dat een dagelijkse limiet van 20 tot 60 gram typisch is.
Er zijn nu verschillende merken koolhydraatvrije repen beschikbaar, waaronder Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats en Organisch eiwit van Orgain. Wanneer je kijkt naar de koolhydraatarme repen die je regelmatig aan je dieet wilt toevoegen, let dan goed op elke smaak omdat er variaties kunnen zijn die de algehele voeding beïnvloeden.
Focus op netto koolhydraten
Wanneer u op zoek bent naar koolhydraatarme producten, let dan niet op de totale koolhydraten. Bereken in plaats daarvan de netto koolhydraten of het aantal koolhydraten in de balk nadat u de hoeveelheid vezel- en suikeralcoholen in het product hebt afgetrokken.
Hoewel de vezels en suikeralcohol koolhydraten zijn, worden ze niet op dezelfde manier verteerd als andere koolhydraten, dus het telt niet mee voor je totale koolhydraatinname wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt. In plaats daarvan richten de diëten zich op het tellen van de koolhydraten die het sterkste effect hebben op de bloedsuikerspiegel.
Vanwege het ontbreken van een formele definitie van koolhydraatarm, is het moeilijk om te bepalen wat in aanmerking komt. Voor het beste resultaat, baseer het op uw totale dagelijkse inname van koolhydraten. Als je aan de bovenkant bent met 60 gram per dag, kun je kiezen voor repen die meer koolhydraten hebben, of jezelf meerdere porties toestaan.
Hierna volgt een vergelijking van verschillende merken koolhydraatarme repen in termen van calorieën, vetten, eiwitten, netto koolhydraten en suiker. Houd er rekening mee dat er wat verschillen tussen smaken van hetzelfde merk kan zijn als het gaat om vet en calorieën.
Perfect Keto's verjaardagstaart Keto reep heeft een portie van 45 gram. Het bevat 230 calorieën, 17 gram vet (waarvan 4 gram verzadigd), 13 gram eiwit, 3 gram netto koolhydraten en 1 gram suiker. Het bevat geen suiker of suikeralcoholen maar bevat stevia en monniksextract.
FitJoy's graanvrije koekjes en crème-eiwitreep heeft een portiegrootte van 60 gram. Het bevat 210 calorieën, 7 gram vet (waarvan 4 gram afkomstig van verzadigd vet), 20 gram eiwit, 6 netto koolhydraten en 5 gram suiker. Dit zijn een ideale keuze voor diegenen die granen en gluten vermijden.
Quest's Birthday Cake Protein Bar heeft een portie van 60 gram. Het bevat 180 calorieën, 6 gram vet (waarvan 3.5 verzadigd), 21 gram eiwit, 4 netto koolhydraten en minder dan 1 gram suiker. Dit zijn glutenvrije en gecertificeerde koosjer.
De Peanut Butter Built Bar wordt geleverd in een portie van 58 gram. Het heeft 170 calorieën, 7 gram vet (waarvan 3, 5 gram verzadigd), 20 gram eiwit, 3 netto koolhydraten en 3 gram suiker. Built Bar gebruikt geen kunstmatige smaken of kleuren in een van hun smaken. Het eiwit is afkomstig van wei-isolaat en gebruikt helemaal geen soja.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar wordt geleverd in een portie van 39 gram. Het heeft 190 calorieën, 13 gram vet (waarvan 6 gram verzadigd), 9 gram eiwit, 5 netto koolhydraten en 1 gram suiker. Dit merk wordt specifiek op de markt gebracht voor diegenen die het keto-dieet volgen. Ze zijn glutenvrij en bevatten geen suikeralcohol.
De Organische Eiwitpindakaasreep van Orgain wordt geleverd in een portie van 40 gram. Het heeft 140 calorieën, 6 gram vet (waarvan 1 gram verzadigd is), 10 gram eiwit, 3 netto koolhydraten en 3 gram suiker. Deze producten zijn veganistisch, biologisch, koosjer, gemaakt zonder soja en niet-GMO. Het eiwit is afkomstig van bruine rijst en erwten.
Kijk goed naar ingrediënten
Veel eiwitrepen op de markt zitten vol met koolhydraten vanwege hun suikergehalte. Volgens Harvard Health Publishing zijn sommige eiwitrepen slechts vermomde snoeprepen. Bij het vergelijken van een Snickers-reep, een Nutz Over Chocolate Luna-reep en een Nature Valley Oats 'n Honey Granola-reep, gram voor gram, zijn de calorietellingen vergelijkbaar. Bij het vergelijken van vet en suiker had Snickers het meeste, maar verrassend genoeg had het de minste hoeveelheid natrium.
Als we naar vezels kijken, waren geen van hen vezelrijk, wat ten minste 5 gram per portie vereist. De Luna reep kwam in de buurt van 4 gram. Volgens de Food and Drug Administration (FDA) om als "hoog", "rijk aan" of een "uitstekende bron van" vezels te worden beschouwd, moet het product 20 procent of meer van de aanbevolen dagelijkse inname per portie bevatten.
Volgens de Calorie Control Council, beveelt de Verenigde Staten 14 gram vezelinname aan voor elke 1000 calorieën. Voor de gemiddelde volwassene betekent dit dat vrouwen 25 gram per dag nodig hebben en mannen 38 gram per dag.
Wanneer u een reep met weinig koolhydraten evalueert om ervoor te zorgen dat deze zo gezond is als marketingclaims u zouden willen laten geloven, moet u ervoor zorgen dat deze een behoorlijke hoeveelheid vezels en weinig suiker bevat. Kijk uit voor toegevoegde kunstmatige zoetstoffen. Volgens de FDA kan zware consumptie van suikeralcoholen bij sommige personen een opgeblazen gevoel, gas en diarree veroorzaken, omdat ze in de dikke darm worden gefermenteerd en niet volledig door het lichaam worden opgenomen.
Of uw koolhydraatarm dieet betekent dat u voornamelijk vet of voornamelijk eiwitten consumeert, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat al uw macronutriënten uit gezonde bronnen komen. Als u dit niet doet, kan dit op de lange termijn negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, ondanks gewichtsverlies.
