Hoeveel en wat te eten
Als je niet genoeg calorieën eet in je caloriearm dieet, kun je je vermoeid voelen, volgens het Gewichtscontrolenetwerk. Caloriebehoeften voor gewichtsverlies variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen is een caloriearm dieet voor vrouwen 1.000 tot 1.200 calorieën per dag en voor mannen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Praat met uw arts om u te helpen uw caloriebehoeften te bepalen. Uw plan voor gewichtsverlies moet drie maaltijden bevatten die ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten, plus een snack om de energie op peil te houden en honger op afstand te houden. Eet bovendien voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen - inclusief fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals zeevruchten, gevogelte en bonen - wanneer u een caloriearm dieet volgt voor veel energie.
Energierijk ontbijt
Als u op zoek bent naar meer energie in uw caloriearm dieet, sla het ontbijt dan niet over. Ontbijten geeft je lichaam niet alleen de energie die het nodig heeft om op te staan en te gaan, maar het helpt ook de honger onder controle te houden. Koolhydraten zijn de energiebron van uw lichaam, dus zorg dat u een ontbijt met veel koolhydraten eet. Een high-energy, low-cal ontbijt kan bestaan uit 1 kop gekookt havermout gegarneerd met 2 eetlepels rozijnen en vier tot acht gehakte pecannoten helften en geserveerd met een container magere yoghurt. Deze maaltijd bevat 355 tot 400 calorieën.
Krachtige lunch
Voor duurzame energie, neem meestal complexe koolhydraten op - je volle granen, volkoren brood en pasta, bonen en wortelgroenten zoals zoete aardappelen - op je caloriearm, energierijk dieet. Een gezonde lunchmaaltijd op uw energierijke dieetplan kan 1 tot 2 eetlepels hummus bevatten, gevuld in een kleine volkoren pita en geserveerd met 1/2 tot 1 kop gesneden groenten zoals komkommers, rode pepers en wortelen, een kleine appel en 1 ons magere mozzarellakaas. De lunch levert 345 tot 395 calorieën op.
Middag Energizer
Een snack tussen lunch en diner is een goede middagbooster. Beperk uw snack tot 100 calorieën om u te helpen binnen uw caloriearm budget te blijven. High-energy snack opties omvatten vijf volkoren nonfat crackers met 2 theelepels pindakaas, een container nonfat, suikervrije yoghurt, een kleine sinaasappel met 1 gram magere kaas, 1 kop gemengde greens gegarneerd met 1 eetlepel nonfat slasaus en 1 eetlepel rozijnen of 1 ons kalkoen op een sneetje volkorenbrood.
Gezond diner
Hoewel de dag misschien eindigt, is het belangrijk om een gezond diner te eten om de energieopslag voor de volgende dag aan te vullen. Een caloriearm diner voor veel energie kan 3 gram gegrilde zalm met 1 kop gekookte zoete aardappel en 1 tot 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli voor 375 tot 400 calorieën bevatten. Gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals zalm, olie, noten en zaden geven je lichaam ook energie. Maar als een geconcentreerde bron van calorieën, moeten gezonde vetten in kleine hoeveelheden worden gegeten.
