De elleboog van de golfspeler is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn en gevoeligheid aan de binnenkant of buitenkant van de elleboog. Mediale epicondylitis wordt meestal geassocieerd met golf, maar veel golfers ervaren ook symptomen van laterale epicondylitis of tenniselleboog. Deze symptomen treden op vanwege het overmatig gebruik van de spieren die betrokken zijn bij het buigen van de vingers en pols. De National Strength and Conditioning Association stelt dat het bij het eerste teken van pijn belangrijk is om de activiteit te verminderen en stretch- en revalidatieoefeningen te doen om uw conditie te verbeteren.
Anatomie
De elleboog is een gewricht waarbij de opperarmbeenderen, de ulna en de straalbeenderen elkaar ontmoeten. Aan de onderkant van het opperarmbeen bevinden zich benige hobbels die epicondyles worden genoemd. De mediale epicondyle bevindt zich aan de binnenkant van de elleboog, terwijl de laterale epicondyle zich aan de buitenkant van de elleboog bevindt. Spieren in de onderarm die worden gebruikt om de pols te buigen en te strekken, zijn verbonden met pezen die aan deze gebieden zijn bevestigd. Overmatig gebruik van deze spieren kan ontsteking en kleine tranen in de pees aan de epicondyle veroorzaken, wat resulteert in pijn rond de elleboog.
Effecten
Er zijn een aantal symptomen geassocieerd met deze aandoening. Ze kunnen pijn omvatten die begint bij de elleboog en zich uitbreidt naar de onderarm. De mediale of laterale zijde van de elleboog zal zacht aanvoelen. Bewegingen waarbij de elleboog betrokken is, doen pijn en volgens het Titleist Performance Institute kan de toestand zelfs erger worden als de hand tijdens het slapen onder het hoofd wordt geplaatst. Als u epicondylitis heeft ontwikkeld, onthoud dan het RICE-protocol. Laat het rusten, breng ijs aan, druk het gebied samen met een verband om zwelling te voorkomen en til de arm op terwijl u zit of ligt.
overwegingen
Overmatig gebruik en constante repetitieve bewegingen van de polsflexoren en extensoren veroorzaken epicondylitis. Oefen na het golfen de spieren van de pols en onderarmen in de tegenovergestelde richting waarin ze tijdens de swing worden gebruikt. Gewichtheffen is ook gunstig bij het voorkomen van het ontstaan van dit soort letsel. Gebruik lichte gewichten om de spieren te versterken die buigen en ook de pols strekken. Dit helpt bij het bestrijden van spieronevenwichtigheden in de onderarm die kunnen ontstaan door overmatig gebruik.
Oplossing: Golfer's Elbow
Houd een lichte halter in uw hand, met uw elleboog naar uw kant gekanteld op 90 graden. Begin met de palm naar boven en draai je hand zodat de palm naar beneden wijst. Herhaal en voer drie sets van 10 herhalingen uit. De volgende oefening begint in dezelfde positie als de vorige oefening, behalve dat de pols zijwaarts staat met de duimen omhoog. Houd een halter vast en buig je pols met je duim naar het plafond en laat hem terug zakken naar de beginpositie. Beweeg uw onderarm niet tijdens deze oefening. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Oplossing: tenniselleboog
Ga zitten of kniel voor een gewichtsbank. Laat de onderarmen op de bank rusten met de handpalmen naar beneden en de ellebogen gebogen, met alleen de polsen en handen die over de rand hangen. Houd een licht gewicht in de hand en breng de hand langzaam omhoog en omlaag door de pols op en neer te buigen. Til de onderarm niet van de tafel. Doe drie sets van 10 herhalingen. Voer deze oefening vervolgens uit met de handpalmen naar boven.
